Al tomar solo café o té en el desayuno estaremos haciendo un ayuno intermitente de 16 horas durante dos semanas
Alimentación
Así es la sencilla dieta japonesa de 14 días con la que perderás peso
Son miles las diferentes dietas existentes y que podemos seguir en función de si queremos bajar de peso, aumentarlo o mantener una alimentación rica en algún nutriente en concreto.
La dieta japonesa ha cobrado relevancia debido a sus buenos resultados a la hora de adelgazar. Los habitantes de este archipiélago asiático se caracterizan por su buena forma física, y esto se debe a su manera de alimentarse y de realizar ejercicio.
Los japoneses suelen priorizar la calidad a la cantidad, optando por comidas que sacian más. Asimismo, suelen evitar las grasas, la sal, la harina y los postres, así como limitar el consumo de carnes e ingerir más verduras.
Aunque, como decimos, los nipones suelen mantener una buena forma física y les cuesta poco perder peso, utilizan una dieta de 14 días cuando la situación lo requiere. Y es que esta es efectiva y nos puede permitir adelgazar hasta dos kilos. Su distribución es la siguiente:
Día 1
- Desayuno: café solo o té.
- Comida: ensalada con lechuga romana, un tomate, dos huevos duros y aceite de oliva.
- Cena: lechuga romana con aceite de oliva y una rodaja de pescado al vapor o hervido.
Día 2
- Desayuno: café solo y una tostada.
- Comida: lechuga romana con aderezo de aceite de oliva y un trozo de pescado hecho al vapor, hervido o frito.
- Cena: bistec de ternera a la plancha y un yogur natural bajo en grasas.
Día 3
- Desayuno: café solo o té.
- Comida: ensalada de huevo duro con tres zanahorias crudas o hervidas, aderezado con zumo de limón y aceite de oliva.
- Cena: unas manzanas.
Día 4
- Desayuno: café solo o té.
- Comida: manzana con eneldo o raíz de chirivía frita en aceite de oliva.
- Cena: bistec de carne con ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y dos huevos duros.
Día 5
- Desayuno: zanahorias crudas con zumo de limón.
- Comida: 560 gramos de pescado hervido o al vapor con dos vasos de jugo de tomate sin sal.
- Cena: zanahorias crudas con dos huevos duros y limón, sazonado con aceite de oliva.
Día 6
- Desayuno: café solo o té.
- Comida: 560 gramos de pechuga de pollo al vapor o a la plancha y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
- Cena: zanahorias con dos huevos duros y aceite de oliva y limón.
Día 7
- Desayuno: café solo o té.
- Comida: 230 gramos de bistec de ternera y fruta a elegir, siempre que no sea dulce.
- Cena: cualquier cena de la semana excepto la del día 3.
Una vez terminada la semana, hay que volver a empezar por el día 1 hasta completar los 14 días. Una de las claves de esta dieta es que, al tomar solo café o té en el desayuno estaremos haciendo un ayuno intermitente de 16 horas durante dos semanas.
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