Pautas correctas para practicar 'running' cuando hace frío
Cuando salgas a correr recuerda: el cuerpo trabaja de manera extra cuando hace frío
El running puede convertirse en una experiencia desafiante, según explica el entrenador personal Alejandro Marotor
Con la llegada del invierno, el running puede convertirse en una experiencia desafiante debido a las bajas temperaturas. A pesar de que para algunas personas su práctica en las estaciones más frías energiza el cuerpo e incluso mejora el bienestar emocional, el entrenador personal de bluaU de Sanitas, Alejandro Marotor recuerda que es esencial tomar medidas específicas, con el objetivo de asegurar la comodidad y la seguridad.
«No tomar las medidas adecuadas al correr en condiciones frías puede tener un impacto considerable en la salud y la seguridad de los corredores. La exposición prolongada al frío extremo, sin la vestimenta necesaria, aumenta el riesgo de hipotermia, una condición potencialmente peligrosa», señala Maroto.
«Además, no llevar a cabo una preparación oportuna puede acrecentar el estrés en el sistema cardiovascular, lo cual es perjudicial especialmente para las personas con afecciones cardíacas preexistentes», explica a Ep.
Riesgo de lesiones
Asimismo, la entidad advierte de que correr en climas fríos puede aumentar el riesgo de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. Cuando bajan las temperaturas, los músculos, tendones y ligamentos tienden a estar más rígidos, incrementando la probabilidad de sufrir lesiones musculares y articulares.
En esta línea, el entrenador recomienda, en primer lugar, una vestimenta adecuada con varias capas para regular la temperatura corporal y ajustar la indumentaria según las condiciones del clima. Una capa base, que no sea de algodón, que absorba la humedad y aminore el riesgo de hipotermia, seguida de una capa aislante y un cortavientos o chaqueta para protegerse del frío y el viento es una buena opción.
Calentamiento
Asimismo, también es conveniente la protección de las extremidades mediante el uso de guantes, gorro y calcetines térmicos, así como el uso de un buen calzado con suela apropiada para proporcionar tracción en superficies resbaladizas, como hielo o nieve.
En tercer lugar, el entrenador señala tanto la importancia del calentamiento previo para incrementar la temperatura corporal, preparar los músculos y así minimizar el riesgo de lesiones, como de los estiramientos suaves tras la práctica del deporte con el objetivo de mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
También se recomienda incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina para alternarlos con el running, poniendo el foco en áreas clave como las piernas, los glúteos y el core.
La iluminación y visibilidad, así como el uso de reflectantes y luces LED, es crucial para ver y ser vistos tanto de día como de noche. Además, Maroto recomienda planificar las rutas seguras y bien iluminadas, rechazando los caminos que sean peligrosos, aislados o con poca visibilidad.
Hidratación
A pesar de sentir menos sed en las estaciones más frías, el entrenador recuerda la importancia de la hidratación. En este sentido, es necesario beber agua regularmente independientemente de la época del año.
Por último, ante señales de frío extremo o agotamiento, no se debe estresar el cuerpo en exceso y, si las condiciones son adversas, siempre es posible considerar la posibilidad de adaptar el entreno de manera puntual a espacios interiores.
«El cuerpo trabaja de manera extra cuando hace frío para mantener una temperatura interna adecuada, lo que puede acentuar el riesgo de lesiones musculares, hipotermia y otros problemas de salud. Por ello, concertar una cita, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, con un médico antes de iniciar una rutina de running con temperaturas bajas es primordial, puesto que permite evaluar la condición física individual y obtener pautas personalizadas para minimizar los riesgos», concluye Alejandro Maroto.
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