La experta en bienestar, María Verónica Sarmiento, explica las señales de falta de magnesio
Tres síntomas que pueden ser una señal clara de falta de magnesio
El magnesio es un elemento químico esencial para el organismo que desempeña funciones cruciales en el cuerpo, como puede ser el apoyo de la función muscular y nerviosa, la formación de huesos y dientes, así como la producción de energía. Los niveles bajos de magnesio no suelen causar síntomas; sin embargo, una deficiencia sí puede tener repercusiones.
Reconocer los síntomas es clave para evitar problemas de salud. María Verónica Sarmiento, experta en bienestar, explica, a través de un vídeo en su cuenta de TikTok (@Misionvidasana), tres síntomas que pueden ser una señal clara de falta de magnesio.
En primer lugar, la aparición de calambres y espasmos musculares: «Si se te suben los gemelos o notas contracciones involuntarias en las piernas, los pies o incluso la cara, puede ser que tu cuerpo esté pidiendo más magnesio».
En segundo lugar, el cansancio extremo y la debilidad. La falta de magnesio puede afectar directamente a la energía y a la fuerza muscular: «Por mucho que se duerma, sigue la sensación de agotamiento y la sensación de que el cuerpo no responde».
Por último, sentir hormigueo o entumecimiento en manos o pies. «Esta sensación de cosquilleo o de tener las extremidades dormidas también puede ser una señal de déficit de magnesio».
Qué magnesio tomar
Por su parte, la doctora Odile Fernández explica que el magnesio, junto con la vitamina D, es uno de los suplementos más importantes. «Participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es fundamental para producir energía, calmar el sistema nervioso y relajar la musculatura» y añade: «En un mundo ansioso, el magnesio nos puede ayudar a calmarnos, nos puede ayudar a descontracturar nuestros músculos o a disminuir la tensión muscular».
La doctora afirma que la dosis segura en adultos es de 300/400 miligramos. En mujeres, 300 y en hombres, 400.
Otro de los factores a tener en cuenta es el tipo de magnesio que se va a ingerir entre los cientos que descansan en los estantes de supermercados, herbolarios o farmacias: «Unos no sirven para nada, otros pueden tener efectos secundarios y hay magnesios muy beneficiosos», afirma la Dra. Odile Fernández, quien recomienda:
- Bisglicinato de magnesio: ideal para relajación y descanso.
- Malato de magnesio: más enfocado en energía
- Treonato de magnesio: atraviesa la barrera hematoencefálica y puede ayudar a la concentración.
Por contra, «aquellos que no tomaría serán los óxido o sulfato de magnesio: de baja calidad, pueden producir diarrea y se absorben mal», concluye.
