Lamine Yamal
RICE: El método al alcance de todos que usará Lamine Yamal para llegar al Mundial
Las lesiones del bíceps femoral suelen originarse por movimientos bruscos, especialmente durante la carrera
El pasado 22 de abril, el delantero del Barcelona Lamine Yamal se lesionaba el bíceps femoral de la pierna izquierda, poniendo el punto final a su temporada en LaLiga. Ahora, el objetivo del internacional es llegar a tiempo para el Mundial de Fútbol con la selección española el próximo 11 de junio.
El bíceps femoral es uno de los músculos más expuestos a lesión, especialmente en deportes como el fútbol. Forma parte del grupo de los isquiotibiales –junto al semitendinoso y el recto interno–, situados en la parte posterior del muslo y responsables de movimientos clave como la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera.
Según detalla EFE Salud, este músculo, al ser biarticular, es decir, que actúa sobre dos articulaciones, resulta especialmente vulnerable. «Son los más propensos a lesionarse», explicaba el doctor Tomás Fernández, al analizar este tipo de dolencias frecuentes en deportistas de élite.
Las lesiones del bíceps femoral suelen originarse por movimientos bruscos, especialmente durante la carrera. En concreto, se producen por una contracción excéntrica, es decir, cuando el músculo se estira mientras se contrae, como ocurre al alargar la zancada.
Este mecanismo puede provocar desde pequeñas roturas microscópicas hasta desgarros parciales o completos, generando dolor, limitación funcional y dificultad para caminar.
Entre las lesiones más habituales se encuentran:
- Distensiones musculares
- Desgarros
- Contracturas
- Puntos gatillo
La gravedad determinará el tiempo de recuperación, que suele oscilar entre cuatro y ocho semanas en casos moderados.
Qué es el método RICE
En la mayoría de los casos, el abordaje es conservador: reposo inicial, fisioterapia y un programa progresivo de rehabilitación para recuperar fuerza y elasticidad, con el objetivo de evitar recaídas.
Durante la fase aguda, uno de los protocolos más utilizados es el método RICE, desarrollado por el médico Gabe Mirkin. Este sistema combina cuatro medidas básicas:
- Reposo (Rest): evitar la actividad que ha provocado la lesión
- Hielo (Ice): aplicar frío local durante 10-15 minutos cada 2-3 horas en los primeros días
- Compresión (Compression): reducir la inflamación mediante vendajes
- Elevación (Elevation): mantener la extremidad por encima del nivel del corazón
La aplicación de hielo, en particular, ayuda a disminuir el dolor, la inflamación y la hemorragia interna gracias a su efecto vasoconstrictor. No obstante, los especialistas advierten de que un reposo excesivo puede resultar contraproducente. Mantener la zona inmovilizada durante demasiado tiempo puede provocar pérdida de fuerza y atrofia muscular.
Una vez superada la fase inicial, se recomienda iniciar de forma progresiva la movilidad y la actividad física controlada, siempre bajo supervisión profesional.