Ni la bici ni el spinning deberían doler: tres claves para pedalear sin molestias

El ciclismo y las clases de spinning continúan ganando popularidad por sus beneficios cardiovasculares y físicos, aunque los especialistas alertan de un aumento de las molestias derivadas de una mala postura, un sillín inadecuado o errores básicos de equipamiento.

«Muchas personas creen que sentir dolor, rozaduras o adormecimiento al montar en bici es normal, y no debería serlo», explica Ángel Villamor, traumatólogo y director de Clínica iQtra Medicina Avanzada. «La mayoría de estos problemas pueden prevenirse con pequeños ajustes», añade.

Los especialistas advierten de que la presión mantenida sobre determinadas zonas del cuerpo, unida a una mala distribución del peso corporal, puede provocar irritaciones, sobrecargas lumbares o molestias en la zona pélvica.

Entre las principales recomendaciones destaca revisar la postura y la posición sobre la bicicleta. «La colocación del sillín y del manillar es fundamental», señala el Dr. Villamor. «Una mala postura hace que carguemos más peso del necesario sobre ciertas zonas y eso termina generando dolor».

Mantener la espalda alineada y evitar una inclinación excesiva del tronco ayuda a reducir tanto la sobrecarga lumbar como la presión sobre la pelvis.

Otro de los aspectos clave es elegir correctamente el sillín y la ropa deportiva. El especialista desmonta además una de las creencias más frecuentes entre ciclistas principiantes: pensar que un sillín más blando siempre resulta más cómodo.

«Cuando el sillín se hunde demasiado, aumenta la presión y la fricción», explica. Por ello, recomienda optar por ropa técnica transpirable y evitar tejidos o costuras que favorezcan las rozaduras, especialmente durante entrenamientos prolongados.

No normalizar el dolor

Los expertos insisten además en la importancia de no normalizar el dolor durante la práctica deportiva. «El adormecimiento, el escozor o las molestias persistentes son señales de alarma, no algo que haya que asumir como parte del deporte», advierte Villamor.

Detectar estos problemas a tiempo y corregir hábitos posturales o de equipamiento puede prevenir lesiones más importantes a largo plazo.

A pesar de estas molestias frecuentes, los especialistas recuerdan que el ciclismo sigue siendo una de las actividades físicas más recomendables para mantenerse activo. «Es un ejercicio muy completo y beneficioso para las articulaciones y el sistema cardiovascular, siempre que se practique correctamente», concluye el traumatólogo.