El Dr. Felices explica cómo dormir cuando hace calor
Ola de calor
Tres trucos para dormir fresco sin necesidad de aire acondicionado
Alternativas sencillas y económicas para mejorar el descanso nocturno
Las altas temperaturas nocturnas pueden dificultar el descanso, especialmente durante las olas de calor. Ante esta situación, el doctor José Manuel Felices Farías, conocido en redes sociales como @doctorfelices, comparte una sencilla rutina de tres minutos para ayudar a conciliar el sueño y reducir la sensación de calor sin recurrir al aire acondicionado.
El primer consejo consiste en enfriar las muñecas bajo agua fría durante unos 30 segundos antes de acostarse. Según explica el médico, esta zona concentra vasos sanguíneos superficiales, por lo que el enfriamiento ayuda a reducir ligeramente la temperatura corporal al favorecer que la sangre más fresca circule por el organismo. Este efecto puede proporcionar una sensación inmediata de alivio al meterse en la cama.
La segunda recomendación pasa por utilizar calcetines previamente enfriados. Para ello, se deben humedecer ligeramente, introducirlos durante unos minutos en el congelador y colocarlos alrededor de los tobillos antes de dormir. El objetivo es refrescar una zona estratégica del cuerpo y contribuir a una mayor sensación de confort térmico durante los primeros momentos del descanso.
Por último, el médico recupera una técnica conocida popularmente como el «método egipcio», adaptada a la actualidad. Consiste en pulverizar agua fresca sobre las sábanas hasta humedecerlas ligeramente antes de acostarse. A medida que el agua se evapora, se produce un efecto refrescante que ayuda a disminuir la temperatura percibida en la cama y favorece el sueño en noches especialmente calurosas.
Aunque estas medidas no sustituyen a los sistemas de climatización cuando las temperaturas son extremas, pueden convertirse en alternativas sencillas y económicas para mejorar el descanso nocturno. Mantener una correcta hidratación, ventilar la vivienda en las horas más frescas del día y evitar cenas copiosas o ejercicio intenso antes de acostarse son otras recomendaciones habituales para combatir el calor durante la noche.
