Piernas hinchadas
Piernas hinchadas: por qué ocurre y cómo aliviar la sensación de pesadez
Con el calor muchas personas, especialmente mujeres, notan las piernas más pesadas, los tobillos hinchados y una mayor sensación de cansancio al final del día. Aunque suele atribuirse a la retención de líquidos, los especialistas recuerdan que el problema tiene múltiples causas y está estrechamente relacionado con los cambios que provoca el calor en la circulación.
Las altas temperaturas favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos para regular la temperatura corporal. Este proceso puede ralentizar el retorno venoso y linfático, facilitando la acumulación de líquidos en los tejidos y provocando sensación de congestión e hinchazón.
Según explica la esteticista Marta García, no todas las piernas hinchadas tienen el mismo origen, ya que pueden influir factores como una circulación venosa más lenta, alteraciones del sistema linfático, cambios hormonales, el sedentarismo, determinados medicamentos o una hidratación insuficiente.
La importancia de la hidratación
Contrariamente a una creencia extendida, beber menos agua no ayuda a reducir la hinchazón. Una hidratación adecuada favorece el transporte de nutrientes, la eliminación de residuos y el equilibrio de los líquidos corporales, mientras que la falta de agua dificulta estos procesos.
Además, las personas que pasan muchas horas sentadas o de pie, tienen menor masa muscular o padecen problemas circulatorios suelen notar más los efectos del calor. La contracción de los músculos de las piernas actúa como una «bomba» que impulsa la sangre hacia el corazón y favorece el retorno venoso, por lo que la falta de movimiento empeora la sensación de pesadez.
Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden hacer que la circulación sea menos eficiente. La pérdida de masa muscular y las modificaciones en el tejido conectivo favorecen la aparición de piernas hinchadas incluso después del descanso nocturno.
Cómo aliviar la sensación de pesadez
Para mejorar la circulación y reducir la hinchazón, los expertos recomiendan:
- Caminar y mantener una actividad física diaria
- Evitar permanecer muchas horas sentado o de pie sin moverse
- Beber agua de forma regular durante todo el día
- Elevar ligeramente las piernas cuando aparezca sensación de pesadez
- Realizar ejercicios de fuerza para preservar la masa muscular
- Reducir el consumo de sal, alcohol y alimentos ultraprocesados si existe tendencia al edema
Los especialistas recuerdan que el movimiento es una de las medidas más eficaces para favorecer el retorno venoso y linfático. Si la hinchazón es persistente, aparece de forma brusca o se acompaña de dolor intenso, enrojecimiento o dificultad para respirar, es importante consultar con un profesional sanitario para descartar problemas circulatorios u otras patologías.
