Si quieres aumentar la masa muscular, estos son los 7 alimentos que debes comer

La masa muscular tiende a ir descendiendo a medida que uno envejece; es parte del ciclo de la vida y se llama sarcopenia. Es importante, para llegar de la mejor forma posible a la edad adulta, trabajar la masa muscular. Esto no se consigue solo haciendo ejercicio: la alimentación cumple un papel fundamental en el proceso.

La clave para conseguir una verdadera hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento del músculo, es incluir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales que ayuden a la recuperación y fortalecimiento del tejido muscular.

Pollo

Este alimento ocupa el primer puesto en la lista, ya que es una de las fuentes de proteínas más completas y, además, es bajo en grasa. Es el aliado perfecto para reparar las fibras musculares después de un entrenamiento.

Salmón

Otra buena opción, ya que, además de aportar proteínas de alta calidad, también contiene ácidos grasos omega-3. Las grasas saludables que posee tienen beneficios como el poder antiinflamatorio, que ayuda a la circulación sanguínea y acelera la recuperación muscular.

Huevos

Son una gran elección para los deportistas, ya que la clara contiene albúmina, una proteína que favorece directamente el crecimiento muscular. Por otro lado, la yema aporta hierro y vitaminas del complejo B.

Leche

Muy importante también, ya que es rica en proteínas, calcio y magnesio, que ayudan con el rendimiento deportivo. Consumirla después de realizar ejercicio ayuda a reponer electrolitos.

Aguacate

Este posee un alto contenido calórico debido al aporte de grasas monoinsaturadas, convirtiéndose así en una fuente de energía para los deportistas. Además, contiene vitamina E y potasio.

Cacahuete

Fuente vegetal de proteínas y grasas saludables. Además, posee magnesio, que ayuda a reducir las agujetas. Sus antioxidantes naturales también contribuyen a reducir la inflamación y acelerar la recuperación tras el entrenamiento.

Tofu

Perfecto para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. Este alimento está elaborado a base de soja y es rico en proteínas y minerales. Es un ingrediente muy versátil y fácil de incorporar en la cocina.