Alimentos que ayudan a mejorar el estado de ánimo de forma natural

La madrugada del próximo 28 al 29 de marzo, los relojes se adelantarán una hora para dar paso al horario de verano. Este ajuste, sumado a los cambios propios de la primavera, puede generar efectos en el bienestar de muchas personas, provocando síntomas como cansancio, falta de energía, dificultades de concentración y alteraciones del sueño. Se trata de la astenia primaveral, un fenómeno que puede repercutir en el estado de ánimo, la concentración y la productividad, afectando tanto a la vida personal como profesional.

Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas, explica que estos cambios pueden generar desajustes en los ciclos hormonales, regulados por el hipotálamo, una glándula del cerebro responsable de funciones como el sueño, el apetito o la temperatura corporal. Para aliviar estos síntomas, recomienda seguir una dieta equilibrada y variada que aporte los nutrientes y la energía necesarios para afrontar esta época.

Qué recomiendan comer

Ante esta situación, los expertos de Sanitas recomiendan priorizar alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, así como mantener una adecuada hidratación:

Agua e infusiones: Es fundamental mantenerse bien hidratado. Se aconseja beber según la sensación de sed, evitando el alcohol y reservando los refrescos para ocasiones puntuales.

Aguacate: Destaca por su alto valor nutricional y su contenido en grasas saludables, beneficiosas para el metabolismo y el control del colesterol. Eso sí, debe consumirse con moderación por su elevado aporte calórico.

Chocolate negro: El cacao favorece la concentración, estimula el sistema nervioso central y contribuye a mejorar el estado de ánimo. Cuanto mayor sea su porcentaje de cacao, mayor será su valor nutricional.

Dátiles: Son una buena fuente de energía y aportan ácido fólico, magnesio, hierro y vitamina B3. Sin embargo, su alto contenido en azúcares hace recomendable un consumo moderado.

Espárragos blancos y verdes: Aportan fibra, antioxidantes y vitaminas como la C y la E, ayudando a recuperar energía y mejorar el estado de ánimo.

Fresas: Refuerzan el sistema inmunitario y aportan vitamina C, ácido fólico y minerales como el magnesio y el cobre. Además, al ser un alimento de temporada, su valor nutritivo es óptimo.

Frutos secos: Ricos en grasas saludables, aminoácidos y vitaminas, proporcionan energía. Se recomienda consumir un par de puñados al día, preferiblemente al natural o tostados sin sal.

Pescado azul: Rico en omega-3, ayuda a mantener estables los niveles de serotonina, lo que favorece el estado de ánimo y combate la fatiga.

Plátano: Aporta triptófano, fibra, minerales y potasio, lo que lo convierte en un alimento energético y beneficioso para el bienestar emocional.

En definitiva, aunque la astenia primaveral es un trastorno leve y temporal, una alimentación adecuada puede ayudar a sobrellevar mejor sus síntomas. Si estos persisten más de quince días, es recomendable consultar con un especialista para una valoración más completa.