Tres plantas para combatir la fatiga muscular antes y después de entrenar

La hidratación, una correcta combinación de carbohidratos complejos y proteínas de calidad, así como determinados suplementos nutricionales, son claves para mejorar el rendimiento deportivo y combatir la fatiga muscular. Así lo explica Julia Smith, experta de Ki Care, quien destaca ingredientes como el ginseng siberiano, el guaraná o el jiaogulan como aliados para mantener la energía y favorecer la recuperación tras el ejercicio.

La alimentación previa al entrenamiento resulta fundamental para garantizar un aporte energético sostenido. Según los expertos, alimentos como la avena o el arroz integral, combinados con proteínas ligeras como el yogur, ayudan a mantener el rendimiento físico durante más tiempo. Tras el ejercicio, el objetivo pasa por recuperar el glucógeno y favorecer la reparación muscular mediante proteínas como el queso cottage, los huevos, la pechuga de pollo o pavo, el atún o las legumbres.

La hidratación también desempeña un papel esencial. Se recomienda beber suficiente agua entre 30 y 60 minutos antes de comenzar la actividad física y, en entrenamientos superiores a una hora, recurrir además a bebidas isotónicas para reponer electrolitos como sodio, potasio y magnesio.

En cuanto a los suplementos nutricionales, la cafeína continúa siendo uno de los ingredientes más utilizados por su capacidad estimulante y para aumentar la energía durante el ejercicio. El magnesio, por su parte, contribuye a prevenir calambres y favorece la estabilidad energética.

Se recomienda beber suficiente agua entre 30 y 60 minutos antes de comenzar la actividad física

«Para combatir tanto la fatiga física como muscular, lo mejor son los complementos nutricionales con ingredientes capaces de mejorar la energía sostenida y el rendimiento, como por ejemplo el ginseng siberiano, el guaraná, la jalea real o el jiaogulan», explica Julia Smith.

Smith destaca especialmente el potencial del ginseng siberiano para reducir el daño muscular y la inflamación. Sobre el guaraná, presente en algunas de sus gominolas de consumo diario orientadas al rendimiento deportivo, subraya que «su efecto estimulante gracias a la cafeína bloquea la adenosina y así combate la fatiga muscular y también mental».

Por último, la experta pone el foco en el jiaogulan, conocido como la «planta de la longevidad», un adaptógeno natural asociado a la mejora de la vitalidad y la recuperación física. «En sus componentes activos (gypenosidos) está su secreto, pues aceleran la recuperación, mejoran el consumo de oxígeno y reducen el estrés oxidativo. El jiaogulan equilibra nuestro organismo cuando hay un estrés físico, como puede ser el caso de la práctica deportiva, tras ejercitarnos, y como regulador natural, evita también esa sensación de agotamiento extremo que existe en ocasiones al hacer un esfuerzo», concluye.