No hay excusas para dejar el deporte este verano: estos ejercicios también puedes hacerlos en la playa
Un experto en el deporte propone varios ejercicios para realizar en la playa sin necesidad de maquinaria
Bicho muerto
- Cómo realizar el ejercicio: Te colocas en la posición de la imagen 1. Desde ahí llevas el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia el suelo (sin que lleguen a tocar el suelo). Luego lo haces con la pierna y el brazo contrarios.
- Cuántas veces: 2-3 veces x 8-12 repeticiones con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haces el mismo número de repeticiones con el otro brazo y la otra pierna. Vas alternando a un lado y al otro.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Activa la zona del abdomen para evitar que la zona lumbar de la espalda se levante del suelo (evitando que se arquee).
Superman
- Cómo realizar el ejercicio: Realizas el movimiento de elevar brazos y piernas, manteniéndote con brazos y piernas arriba 2-3 segundos y vuelves a la posición de tumbado.
- Cuántas veces: 2-3 veces x 12-20 repeticiones.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Es importante no elevar mucho los brazos y piernas, ya que es mejor intentar alargarte de forma horizontal (como si quisieras llevar las manos a lo que tienes delante y los pies a lo que tienes detrás).
Abdominales oblicuos con pierna cruzada arriba
- Cómo realizar el ejercicio: Te colocas tumbado y elevando el tronco llevas la mano derecha a la rodilla contraria (izquierda)
- Cuántas veces: 2-3 veces x 8-12 repeticiones cruzando la pierna izquierda y el mismo número que hagas lo haces también con la pierna derecha.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Es importante no tirar del cuello con la mano que tienes cerca de la cabeza. La mano solo acompaña.
Sentadillas
- Cómo realizar el ejercicio: Debemos descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera.
- Cuántas veces: 2-3 veces x 10-20 repeticiones.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, es decir, la espalda lo más recta posible.
Elevación de cadera mantenida
- Cómo realizar el ejercicio: Mantienes la posición de la imagen el tiempo indicado. Luego desciendes el cuerpo. Descansas. Después vuelves a subir la cadera y las piernas a la posición de la imagen y mantienes otra vez el tiempo indicado.
- Cuántas veces: 2-3 veces x 10-20 segundos.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Extiende la cadera todo lo que puedas pero manteniendo la curvatura normal de la espalda.
Elevaciones laterales de pierna de lado con la otra pierna cruzada
- Cómo realizar el ejercicio: Te colocas en la posición inicial (1). Desde ahí, elevas la pierna derecha (la pierna que está extendida) y la mantienes 2-3 segundos arriba para luego terminar descendiendo la pierna de nuevo al suelo.
- Cuántas veces: 2-3 veces x 6-10 repeticiones cruzando la pierna izquierda y elevando extendida la derecha. Haces el mismo número de repeticiones hacia el otro lado, cruzando la pierna derecha y elevando la izquierda.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Intenta mantener en una línea lo más recta posible tu espalda y la pierna que sube y baja.
Elevaciones de talones
- Cómo realizar el ejercicio: Desde la posición inicial (imagen a la izquierda) elevas los talones y los mantienes 2-3 segundos arriba para luego terminar descendiendo los talones de nuevo al suelo.
- Cuántas veces: 2-3 veces x 10-20 repeticiones.
- Recomendaciones técnicas para su realización: Es importante elevar los talones despacio y descender los talones también despacio, controlando todo el movimiento.