Esto es lo que nunca debes hacer si tienes un ataque de lumbalgia
El reposo en cama debe limitarse a las primeras horas
¿Cómo prevenir el dolor lumbar?
- Procure no cargar objetos pesados, para moverlos trate de empujarlos en lugar de levantarlos.
- Pónganse en cuclillas para levantar un objeto del suelo y al hacerlo mantenga la espalda recta, evitando doblarse hacia delante cuando lo esté alzando.
- Siéntese en sillas con espalda recta o con apoyos para su espalda.
- Cuando esté de pie mantenga una postura firme, con hombros y caderas en línea recta con cabeza y cuello.
- En la oficina la pantalla debe estar enfrente para no tener que girar el cuello.
- Fortalecimiento de los músculos de la espalda. Realizar un programa regular de ejercicios
- Evite el calzado de tacón alto, no más de 4 o 5 cm
- Mantenga un peso saludable y coma una dieta nutritiva que promueva el crecimiento de nuevos huesos.
- Fumar reduce el flujo de sangre a la parte inferior de la columna, lo que puede contribuir a la degeneración del disco espinal. Fumar también aumenta el riesgo de osteoporosis e impide la curación. La tos por fumar mucho también puede causar dolor de espalda.