La postura que recomienda una fisioterapeuta para dormir y evitar el dolor de espalda

La fisioterapeuta Nuria Márquez ha compartido recientemente en su cuenta de Instagram un valioso consejo sobre la mejor postura para dormir, con el objetivo de mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor de espalda. En el video, ella resalta la necesidad de utilizar dos almohadas, «una de manera horizontal y otra en vertical, para lograr un descanso óptimo».

Al dormir de lado, es importante mantener el hombro libre de presión. Para lograr esto, «la almohada vertical debe colocarse de manera que soporte el brazo superior y permita que la cadera misma caiga sobre ella». Esta disposición no solo proporciona comodidad, sino que también permite que la columna vertebral mantenga su alineación natural, desde la región cervical hasta la lumbar.

Un error común que muchas personas cometen al dormir es colocar el brazo debajo de la almohada. Nuria Márquez advierte que esta práctica puede causar un daño considerable, «generando tensión en el hombro y complicaciones en las cervicales». Al evitar este tipo de posturas, los individuos pueden prevenir molestias innecesarias y asegurar un mejor descanso nocturno.

Beneficios de una buena postura al dormir

Adoptar la postura adecuada al dormir no solo previene el dolor, sino que también mejora la calidad del sueño. Las personas que siguen los consejos de Nuria Márquez indican que, tras implementar este método, experimentan menos dolor al despertar, lo que contribuye a una mejor productividad y bienestar general durante el día.

La alineación correcta de la columna es fundamental para la salud física, ya que una mala postura puede tener efectos a largo plazo en la movilidad y la salud muscular.

Asimismo, también es recomendable que cada persona pruebe esta técnica y ajuste la posición de las almohadas según sea necesario. La experiencia individual puede variar, y lo que funciona para uno puede no ser completamente efectivo para otro, lo que hace que la autoevaluación sea esencial.

La información presentada no solo es útil, sino que aborda un aspecto importante de la salud que a menudo es pasado por alto. Dormir bien es un componente clave en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Estos simples cambios pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño y en el bienestar general, promoviendo una vida sin dolores.