¿Te duelen más las articulaciones cuando hace frío? Esto es lo que ocurre a partir de los 40

Con la llegada de las bajas temperaturas, muchas personas notan que sus articulaciones están más rígidas, especialmente al levantarse por la mañana o después de permanecer un tiempo en reposo. Aunque el frío afecta a los tejidos de forma generalizada, estas molestias pueden hacerse más evidentes a partir de los 40 años y en quienes ya han experimentado problemas articulares.

La edad, la pérdida progresiva de flexibilidad y los cambios en los tejidos pueden influir en la movilidad. Por eso, mantenerse activo, fortalecer la musculatura y cuidar la alimentación son algunas de las claves para favorecer el bienestar osteomuscular durante los meses más fríos.

A partir de la cuarta década de vida aumenta progresivamente la frecuencia de los cambios articulares asociados a la edad. Este fenómeno afecta especialmente a las articulaciones sometidas a carga, como las rodillas. En España, cerca del 14 % de la población de 40 años o más presenta alteraciones sintomáticas en esta articulación.

Con el paso del tiempo, disminuye la cantidad de líquido sinovial, el cartílago se adelgaza gradualmente y los ligamentos pierden parte de su flexibilidad. Cuando bajan las temperaturas, el líquido sinovial puede volverse ligeramente más viscoso y las estructuras que rodean las articulaciones tienden a contraerse para conservar el calor. Esto puede aumentar la presión mecánica y hacer que los movimientos se perciban menos fluidos.

«Con la edad, los tejidos articulares experimentan un recambio celular más lento y una pérdida progresiva de hidratación. Además, ante las bajas temperaturas, la musculatura responde contrayéndose, lo que puede acentuar esa rigidez matutina o al iniciar movimientos en rodillas, hombros o zona lumbar. La respuesta idónea no consiste en recurrir a la inactividad para evitar molestias, sino en favorecer la circulación local manteniéndose activo, acondicionar el cuerpo con movimientos progresivos y respaldar las estructuras osteomusculares con una nutrición adecuada y, cuando se busque un apoyo, complementos alimenticios que incluyan activos específicos de utilidad en el sistema osteoarticular», explica el Dr. José Luis Castilla Cubero, especialista en medicina física y rehabilitación, y colaborador de MARNYS.

Fortalecer los músculos

El cartílago no es el único elemento que interviene en la salud articular. La musculatura desempeña una función esencial en la absorción de los impactos y en la estabilidad de las articulaciones. Sin embargo, la masa y la fuerza muscular disminuyen progresivamente con la edad, según los consensos europeos sobre sarcopenia (EWGSOP). Si esta pérdida no se compensa con ejercicio, puede debilitar el soporte natural de las articulaciones.

Por este motivo, las recomendaciones de la Sociedad Española de Farmacia Clínica, Familiar y Comunitaria (SEFAC) plantean incorporar rutinas de ejercicio moderado centradas en mejorar la movilidad y fortalecer los músculos.

«En la etapa adulta, el trabajo de fuerza adaptado mediante ejercicios funcionales, fortalecimiento de glúteos, zona posterior de la pierna y sentadillas controladas es una herramienta eficaz para favorecer la estabilidad de las rodillas y de la columna. Con la llegada del frío, es indispensable prestar especial atención al calentamiento: dedicar entre ocho y diez minutos a movilizar las articulaciones y elevar la temperatura corporal permite acondicionar el tejido y activar la lubricación sinovial antes del esfuerzo. Asimismo, ante sensaciones leves de sobrecarga o tensión en el cuello o la espalda al acabar la jornada en aquellos días que se sienten especialmente fríos, y siempre que no exista contraindicación, la aplicación de calor seco local puede ayudar a relajar las fibras musculares de manera confortable», destaca Ruth Gómez, triatleta, entrenadora y colaboradora de MARNYS.

Alimentación y cuidado osteomuscular

La alimentación también forma parte del cuidado de huesos, músculos y articulaciones. Mantener una dieta equilibrada puede contribuir al bienestar osteomuscular, especialmente cuando el frío acentúa la sensación de rigidez.

Entre los ingredientes que se utilizan en productos orientados al cuidado articular se encuentran el colágeno marino hidrolizado, la D-glucosamina, la condroitina y el ácido hialurónico. También se mencionan minerales como el calcio y el magnesio, y vitaminas como la C y la D.

«Con el paso de los años y la bajada de las temperaturas, las articulaciones y los tejidos periarticulares suelen necesitar un mayor tiempo de adaptación, especialmente en personas que han tenido alguna molestia articular previa. Respaldar una dieta equilibrada con activos estructurales como el colágeno marino hidrolizado, junto con minerales como el calcio y el magnesio y vitaminas como la C y la D, resulta de gran utilidad para acompañar la función de las estructuras articulares y mantener el movimiento en cualquier época del año», explica el Dr. José Luis Castilla Cubero.