Meritxell Martí Castanyer
¿Empiezas con los estudios y te cuesta concentrarte?
La farmacéutica Meritxell Martí Castanyer responde a los lectores de El Debate
Las clases han comenzado y enseguida empezarán los primeros exámenes. Muchas madres nos vienen a la farmacia preguntando qué pueden hacer para que sus hijos se concentren más. Otros son ya estudiantes más mayores y, ellos mismos, nos preguntan qué pueden hacer o simplemente estamos trabajando y nos distaremos con una mosca volando lo que hace bajar el rendimiento.
La mayor parte de las veces nos consultan qué pueden tomar, pero no solo son suplementos, deberíamos tener en cuenta más puntos que ayudaran a concentrarnos. Existen algunos aspectos que podemos tener en cuenta después del verano.
Con el cambio de horarios es muy probable que nos acostemos en vacaciones más tarde y nos levantemos también más tarde. Esto implica una relajación y a la vez una despreocupación en pensar en que no tenemos que pensar en nada serio. Sin embargo, un horario más estricto y adaptado a las horas de luz solar nos ayudará a mejorar la concentración.
Si con el calor la concentración es más difícil a medida que haga más frío, nos será más fácil concentrarnos y mantenernos más recluidos para estar estudiando, o lo que nos convenga. Pero la rutina de invierno y de estudio todavía no está establecida y tenemos un poco de falta de organización
Tips para mejorar la concentración
Técnica Pomodoro en la que se descansan 5 minutos cada 25 de actividad o concentración. Esos 25 minutos les denominamos pomodoros, cuando has alcanzado 4 pomodoros se descansan 20 minutos.
Así se mejora el rendimiento:
1. Ideal es programarse, saber qué es lo que queremos hacer y a donde llegar, añadir metas de estudio o retos.
2. Organizar todas las tareas de más importantes a menos, empezando por las primeras, aunque entrañen más dificultad, pero no hagas más de una cosa a la vez.
3. Elimina de tu entorno todo lo que te pueda distraer, como los dispositivos electrónicos que no son esenciales en el trabajo .
4. Dormir las horas necesarias, si no se descansa la concentración es mucho más complicada.
5. Procura mantener la mente despejada de otras distracciones, o situaciones que nos preocupan o estresan, es interesante aprender a desconectar de otras tareas o emociones. Si es necesario para ello se puede meditar o tener unos momentos de relajación.
6. Practicar ejercicios de atención mental, puede ayudar a ejercitar la mente, como podrían ser los crucigramas, o juegos como el ajedrez.
Dieta para mejorar la concentración
La dieta equilibrada es la más adecuada para mejorar la concentración, es importante que sea baja en calorías así las digestiones serán más ligeras y rápidas. Pero lo suficientes para tener la energía necesaria y no sufrir hambre que hará aumentar el estrés y disminuir la concentración.
Debemos comer regularmente para mantener los niveles de azúcar sanguíneo adecuados para tener energía pero debemos disminuir el contenido de azúcares simples para evitar los picos insulínicos y alteraciones del estado de ánimo. El mismo efecto pueden provocar los alimentos procesados.
Del mismo modo, el exceso de cafeína puede provocar alteraciones de los nervios, dificultad en la concentración y de conciliar el sueño posteriormente afectando al descanso.
Debemos estar hidratados, por lo que es aconsejable beber agua a menudo.
Aumentar el contenido de grasas saludables, que son las ricas en aceites grasos omega 3, 6, 9 que deben estar equilibradas, siendo los alimentos como las nueces, el aceite de oliva, los aceites de pescado como el salmón , el atún.
Aumentar el contenido de frutas y verduras frescas que van a ayudar a disminuir el daño oxidativo y mejorar la función cognitiva, podemos aumentar el contenido de espinacas, té verde, brócoli.
Aumentar el contenido de proteínas magras que nos ayudaran a mejorar la producción de neurotransmisores, imprescindibles para la función cerebral
Suplementos para la concentración
- Vitaminas del grupo B, especialmente B6 piridoxina ( implicado en la síntesis de los neurotransmisores) , B9 ácido fólico ( ayuda a mantener la salud cerebral) B12 cobalamina ( contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso).
- Vitamina D, ayuda a mejorar el estado de ánimo y a mejorar la concentración.
- Hierro y Zinc, el hierro es fundamental en la oxigenación cerebral y la producción de neurotransmisores , el zinc antioxidante que ayuda al correcto funcionamiento de las neuronas y está implicado en el equilibrio y producción de los neurotransmisores.
- Omega 3 específicamente la parte DHA (ácido docosahexanoico).
- Ginkgo Biloba, ayuda a mejorar la circulación cerebral y la relación memoria-concentración.
- Coenzima Q10, ayuda a aportar energía sin estimular o alterar el estado nervioso.
- Té verde, con las epigalactocatequinas, antioxidantes que se han asociado a la mejora de la concentración y la memoria, la L-teanina este aminoácido ayuda a mejorar la concentración y disminución del estrés.
- Bacopa Monnieri, extracto de plantas basado en la medicina tradicional ayurvédica.
- Rhodiola y Ashwagandha, que pueden ayudar como adaptógenos a mejorar la concentración y a reducir el estrés.
Meritxell Martí Castanyer es licenciada por la Facultad de Farmacia de la Universidad de Navarra en Pamplona, España. En enero 1990 inauguró Farmacia Meritxell, en Andorra la Vella, una referencia en el ámbito del producto internacional. En 2019 fue galardonada con el prestigioso premio iDermo a la Mejor Farmacéutica 2.0. Es la formuladora de su propia marca de suplementos nutricionales anti-edad Unique Pink Collagen. Complementa su trabajo como farmacéutica con otra de sus grandes pasiones: el asesoramiento sobre temas de salud.
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