Los ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico y evitar pérdidas de orina

El suelo pélvico, formado por músculos, ligamentos y tejidos que sostienen los órganos de la pelvis, desempeña un papel fundamental en el correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, factores como el embarazo, el parto, la menopausia, determinadas cirugías o algunas enfermedades pueden debilitar esta estructura y favorecer la aparición de problemas como la incontinencia urinaria.

Según los especialistas, las mujeres son las más afectadas por estas alteraciones. Se estima que hasta el 50% de las mujeres adultas experimentan algún episodio de pérdida de orina a lo largo de un año, frente al 21% de los hombres.

Además de las situaciones fisiológicas y médicas, la práctica deportiva también puede influir en la salud del suelo pélvico. Cristina Orts Ruiz, doctora en Fisioterapia y vicedecana del Grado en Fisioterapia de la Universidad CEU Cardenal Herrera (CEU UCH) de Elche, explica que «la musculatura del suelo pélvico se ve sometida a presiones en muchas situaciones de la vida cotidiana, como por ejemplo al practicar determinados deportes, principalmente los considerados deportes de impacto».

La especialista añade que «además del impacto, la fatiga muscular a la que se ve sometida esta musculatura también puede dar lugar a lesiones. Y no sólo del área uroginecológica, sino de otras zonas directa e indirectamente relacionadas, como puede ser la zona lumbar o los miembros inferiores».

Por ello, los expertos insisten en que el trabajo específico de esta musculatura debe integrarse en cualquier programa de entrenamiento físico, tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento deportivo y favorecer una correcta postura corporal.

Prevención desde edades tempranas

El doctor Daniel Martínez, ginecólogo especialista en suelo pélvico y coordinador de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Universitario de Torrejón, subraya la importancia de mantener una musculatura fuerte y funcional. «Un mantenimiento de un tono adecuado de los órganos del suelo pélvico implica que no aparezcan complicaciones como la incontinencia urinaria o, en el peor de los casos, que aparezcan de una forma mucho más tardía», afirma.

Los especialistas recomiendan comenzar a cuidar esta zona desde edades tempranas mediante ejercicios específicos, una correcta higiene postural y hábitos de vida saludables. También aconsejan limitar la práctica de deportes de alto impacto y movimientos repetitivos que puedan incrementar la presión sobre esta musculatura.

Ejercicios para el suelo pélvico

Entre las estrategias más eficaces para fortalecer esta región destacan los ejercicios de Kegel y los ejercicios hipopresivos. Según el doctor Martínez, «las prácticas regulares de estos ejercicios nos van a permitir tener una musculatura con una fuerza y coordinación adecuados».

No obstante, el especialista insiste en la necesidad de contar inicialmente con supervisión profesional. «Es conveniente que al menos al principio estos ejercicios sean valorados por un profesional, para certificar que los estamos realizando de una manera correcta, contrayendo única y exclusivamente la musculatura del suelo pélvico, con abdomen y glúteo relajado», señala.

Hábitos para proteger el suelo pélvico

Los profesionales de la Unidad de Suelo Pélvico del Hospital Universitario de Torrejón recuerdan una serie de recomendaciones para preservar la salud de esta musculatura:

Los expertos coinciden en que la prevención y el fortalecimiento de esta zona continúan siendo una asignatura pendiente para gran parte de la población, pese a su papel esencial en la calidad de vida y el bienestar físico.