Dormir en verano puede ser un desafío
Las mejores posturas para dormir cuando hace calor
Las altas temperaturas de estos días en toda la península están provocando noches tropicales con mínimas por encima de los 20º. Dormir y descansar pueden convertirse en un auténtico desafío. Según explica Sammy Margo, experta en sueño, adaptar la postura al dormir puede ayudar a mejorar la circulación del aire alrededor del cuerpo y favorecer una mejor regulación de la temperatura corporal. Además, recomienda utilizar ropa de cama ligera, limitándose si es posible a una sábana fina durante las noches más calurosas.
Postura estrella de mar
Dormir boca arriba con brazos y piernas ligeramente separados permite aumentar la superficie corporal expuesta al aire, facilitando así la disipación del calor. «Acostarse boca arriba con las extremidades extendidas puede ayudar a refrescar el cuerpo, ya que maximiza la superficie expuesta al aire», explica Margo.
Dormir de lado
La posición lateral continúa siendo una de las más recomendadas por los especialistas en sueño. Colocar una almohada entre las rodillas ayuda a mantener la alineación de la columna y favorece una respiración más cómoda. «Esta posición puede ser especialmente beneficiosa para las personas que roncan o padecen apnea del sueño, ya que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias», señala.
Esta postura es por la que apuestan más expertos como por ejemplo Chris Tattersall, director general de Woolroom, quien afirma que esta postura minimiza la superficie del cuerpo en contacto con el colchón y la ropa de cama, previniendo la sudoración.
Boca abajo
Aunque no resulta cómoda para todo el mundo, dormir boca abajo puede favorecer la sensación de frescor durante las noches más cálidas. Sammy Margo aconseja colocar una toalla fría bajo el cuerpo o utilizar almohadas con efecto refrescante para evitar el sobrecalentamiento. «Puede ser una buena posición antes de adoptar la postura habitual para dormir”, añade.
Boca arriba con almohada fina
Para quienes prefieren dormir boca arriba, utilizar una almohada baja o incluso prescindir de ella puede ayudar a evitar la acumulación de calor en la cabeza y el cuello. Según la experta, mantener la cabeza ligeramente elevada facilita una mejor disipación térmica.
Piernas elevadas
Otra alternativa consiste en colocar una almohada o cojín debajo de las rodillas para mantener las piernas ligeramente elevadas. «Esta postura mejora la circulación sanguínea y puede reducir la sensación de cansancio, hinchazón y pesadez en las piernas». Un mejor flujo sanguíneo favorece la regulación de la temperatura corporal durante el descanso.
Alternar entre posturas
La experta también recomienda combinar diferentes posturas durante la noche. Una opción consiste en comenzar durmiendo de lado, con una almohada entre las piernas, y cambiar posteriormente a la posición boca arriba con una almohada fina. Este cambio favorece la circulación del aire alrededor del cuerpo y ayuda a reducir la presión sobre determinadas zonas.
Cinco trucos para dormir sin calor
Dúchate con agua templada y sécate con la toalla cuando haya pasado un rato. Así ayudas a que baje la temperatura de tu cuerpo. Eso sí, evita usar agua muy fría, que puede ponerte en estado de alerta.
Usa una botella de agua fría, o que haya estado un rato antes en la nevera, y úsala para enfriar la cama como se hacía antiguamente (e incluso hoy en día) para calentar las camas en invierno con botellas de agua caliente.
Enfría tus calcetines de algodón fino en la nevera antes de acostarte y póntelos cuando te metas en la cama. Así no tendrás calor en los pies al dormir
Coloca una toalla humedecida sobre la sien cuando estés en la cama.
Moja las muñecas antes de irte a dormir para que baje la temperatura del cuerpo.