Los dos deportes que te harán llegar a los 100 años, según un experto en longevidad

Llegar a los 100 años no depende únicamente de la genética, dado que el estilo de vida desempeña un papel decisivo en nuestra esperanza de vida. En España, esta se sitúa en 84 años de media, la cifra más alta de toda la Unión Europea. La dieta mediterránea, el ejercicio físico, un descanso reparador y unas relaciones sociales sólidas constituyen los pilares fundamentales para alcanzar una vida larga y saludable.

Entre ellos, el ejercicio físico destaca como una de las claves más influyentes, al proteger nuestro bienestar y ayudarnos a prevenir múltiples enfermedades. Así lo confirma Dan Buettner, investigador de National Geographic y reconocido experto mundial en longevidad, célebre por sus estudios sobre las zonas azules, regiones del planeta con una elevada concentración de personas centenarias.

La actividad física reduce significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las dolencias cardiovasculares o ciertos tipos de cáncer, que figuran entre las principales causas de mortalidad global.

Al ejercitarnos, el organismo regula con mayor eficacia los niveles de glucosa y presión arterial, además de favorecer un equilibrio óptimo de los lípidos en sangre. Estos efectos ayudan a frenar el avance de patologías degenerativas y progresivas, prolongando así tanto la duración como la calidad de la vida.

De igual forma, el ejercicio aporta beneficios significativos para la salud mental y emocional. Las personas físicamente activas suelen presentar menores niveles de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo en la vejez. Estos efectos, sumados a la disminución del riesgo de padecer enfermedades graves, hacen que la actividad física sea considerada un pilar fundamental para prolongar la longevidad y disfrutar de una vida plena.

¿Qué deportes te pueden ayudar?

Entre todos los deportes y actividades físicas, existen dos que, según el divulgador, tienen un potencial especial para alargar la vida. El primero es un deporte de raqueta, aunque no se trata de tenis ni bádminton, sino de pickleball. «Las personas que más tiempo viven suelen jugar al tenis, al bádminton y, me atrevería a decir, que el mejor de todos es el pickleball», afirma Buettner.

Aún poco conocido en España, combina elementos del tenis, el pádel, el bádminton y el tenis de mesa, y destaca por su fuerte componente social. «Jugando a pickleball no solo obtienes los beneficios de la actividad física, también los de estar socialmente conectado», explica.

El segundo que considera un aliado para llegar a los 100 años es el golf, una elección que puede sorprender por su reputación de actividad tranquila o asociada a personas jubiladas. No obstante, es un deporte que integra ejercicio cardiovascular, fuerza y flexibilidad, ya que en una partida se recorren entre siete y diez kilómetros caminando.