La técnica ​de los 3 ejercicios de 3 minutos para reducir el estrés

El estilo de vida actual, marcado por apretadas agendas, prisas constantes, largas jornadas laborales y la escasez de momentos dedicados a la reflexión, está llevando a un número creciente de personas a aceptar como algo casi inevitable la experiencia de un estrés permanente que con el tiempo puede acumularse en el cerebro y en el cuerpo.

Según los expertos, a largo plazo la tensión del día a día puede debilitar el sistema inmunológico y desencadenar distintas enfermedades, que pueden ir desde simples resfriados hasta enfermedades más graves.

Para poner freno al estrés, lo primero es tomar conciencia de ello reconociendo sus síntomas, que pueden ser muy diversos pero entre los más recurrentes están la irritabilidad, problemas de sueño, dolor de cabeza o de estómago.

El científico e investigador, el doctor Richard Dixey, propone una técnica de meditación para mejorar la salud mental que consiste en solo tres minutos al día, durante catorce semanas.

En su libro Tres minutos al día, Dixey utiliza 14 ejercicios cortos que se pueden seguir desde cualquier lugar y que prometen «un camino directo hacia la claridad mental, el alivio del estrés, un pensamiento más agudo, una mejor concentración y una mayor creatividad». Estos son tres ejemplos de ejercicios para realizar en tres minutos

3 ejercicios en 3 minutos

Meditación con velas: en un lugar tranquilo y cómodo, siéntese con la espalda recta y encienda una vela. El ejercicio requiere fijar la mirada en la llama. Cada vez que la concentración se desvíe, devuélvala a la llama. «Siempre que te quedes atascado en un pensamiento o se distraiga con un sonido, vuelva a centrar la atención en la llama», explica el profesor.

Meditación del gong: golpee un gong o una campanilla y concéntrese en el sonido que disminuye gradualmente. Quédese con el sonido mientras se desvanece hasta que su atención se distraiga y vuelva a hacer sonar la campana a lo largo de tres minutos. «Poco a poco descubrirá que puede sentarse en silencio entre los sonidos durante períodos de tiempo más largos».

Respiración con bola: con los ojos abiertos o cerrados, imagine que la punta de su nariz es una pequeña bola de color brillante. Mientras exhala, imagínese que la bola se aleja lentamente de usted y regresa a la punta de su nariz mientras inhala. Repita el ejercicio durante tres minutos.