Anclaje invertido, la técnica por si te pones tenso en momentos en los que debes estar tranquilo

La ansiedad es un sentimiento que forma parte de la vida de muchas personas; este es un mecanismo adaptativo esencial, siempre y cuando tenga lugar solo cuando debe ocurrir y no de forma persistente. En este último caso, se puede convertir en un obstáculo que condiciona la vida cotidiana.

A veces, incluso, esta sensación tan desagradable puede quedarse anclada en el cuerpo y mente, y la única forma de deshacerse de ella es trabajándolo uno mismo.

Esto lo explica la psicóloga Valentina Alesi en su cuenta de TikTok @valentina.psicologia, en la cual comparte contenido sobre salud mental. En su último contenido publicado, explica que muchas personas experimentan la sensación de mente acelerada y cuerpo bajo tensión, una situación en la que solo con palabras de ánimo y apoyo no se soluciona.

La psicóloga afirma que «cuando te pasa, no necesitas que te digan «tranquila», necesitas una herramienta que de verdad te ayude a bajar una marcha y a sentir que vuelves a tener control sobre tu cuerpo y tu día».

También informa de que esta situación es muy frecuente en consulta, y para ayudar a sus pacientes recomienda emplear el «anclaje invertido».

La técnica del anclaje invertido

Este es un método que sirve para rebajar la tensión y angustia a través de las sensaciones físicas. Cuando uno note que empieza a sentir ansiedad, debe elegir un estímulo físico neutral, como, por ejemplo, apretar los dedos, tocar los pliegues de la ropa o acariciarse la muñeca.

Mientras se realice esto, se debe también repetir una frase de anclaje, como, por ejemplo: «estoy aquí, no en el futuro».

El objetivo es intervenir a tiempo para evitar que la ansiedad llegue a su punto máximo.

Como anticiparse a los picos de ansiedad

La psicóloga opina que el origen primario de la ansiedad se ubica en el cuerpo y no únicamente en los pensamientos. La realidad es que muchas veces el cuerpo reacciona antes que la mente; por ello, centrarse únicamente en el razonamiento puede no ser suficiente para modificar el estado de alarma en el que se encuentra el cuerpo.

«Tu cuerpo puede entender la lógica, puede entender que no está pasando nada malo; sin embargo, seguirá activado», explica. Por esto, se insiste en que las intervenciones físicas pueden modificar los patrones de respuesta del sistema nervioso.

«Cuando trabajamos desde el cuerpo, le estamos enseñando al sistema nervioso que puede bajar la guardia y que puede estar tranquilo y puede confiar», indica Valentina.