A veces dormir se complica
Psicología
Rafael Santandreu, psicólogo: «Tres cosas que no debes hacer si ves que no puedes dormir»
El especialista señala tres comportamientos que conviene evitar cuando el sueño no llega: intentar forzarlo, consultar constantemente la hora y anticipar cómo será el día siguiente
El insomnio puede convertir el momento de acostarse en una sucesión de pensamientos sobre la necesidad de dormir y las consecuencias de no conseguirlo. Ante esa situación, el psicólogo Rafael Santandreu centra su recomendación en tres comportamientos concretos que, según explica, no deben realizarse cuando una persona comprueba que no logra conciliar el sueño.
Santandreu resume sus indicaciones de forma directa: «Tres cosas que no debes hacer si ves que no puedes dormir». A continuación, enumera las conductas que considera necesario evitar.
- Intentar obligarse a conciliar el sueño. «Uno, pelearte contigo mismo para forzarte a dormir».
- Comprobar continuamente la hora. «Dos, mirar el reloj todo el tiempo a ver cuánto me queda para despertarme por la mañana».
- Pensar de antemano en las consecuencias del insomnio. «Y tres, no anticipes lo mal que vas a estar el día siguiente. Fuera».
No convertir el sueño en una lucha
La primera advertencia de Santandreu se dirige al intento de imponerse la obligación de dormir cuando el sueño no aparece. El psicólogo lo formula como una pelea con uno mismo y recomienda evitar precisamente esa dinámica: «Uno, pelearte contigo mismo para forzarte a dormir».
Su segunda indicación pone el foco en el reloj. Consultar repetidamente cuánto tiempo queda hasta la hora de levantarse desplaza la atención hacia el paso de los minutos y hacia el descanso que todavía no se ha conseguido. Por ello, Santandreu aconseja no caer en ese control constante: «Dos, mirar el reloj todo el tiempo a ver cuánto me queda para despertarme por la mañana».
Evitar anticipar el día siguiente
El tercer punto se refiere a los pensamientos sobre lo que ocurrirá después de una mala noche. En lugar de anticipar cómo se encontrará una persona al levantarse, Santandreu recomienda cortar esa previsión negativa: «Y tres, no anticipes lo mal que vas a estar al día siguiente. Fuera».
De este modo, el psicólogo concentra su mensaje en tres hábitos que pueden aparecer precisamente cuando dormir se convierte en una preocupación: luchar por conseguir el sueño, vigilar continuamente la hora y adelantarse mentalmente al posible cansancio del día siguiente.