Antes de dormir habría que hacerse tres preguntas, según el psiquiatra Fernando Mora
Salud mental
El psiquiatra Fernando Mora propone tres preguntas para hacerte justo antes de dormir
Preguntas sencillas para entrenar el cerebro hacia un enfoque más positivo y constructivo
La psicología sostiene que el cerebro puede entrenarse para adoptar un enfoque más positivo y constructivo mediante prácticas sencillas pero constantes que reorientan la atención y la interpretación de la experiencia diaria. En esta línea el psiquiatra Fernando Mora recomienda incorporar a la rutina diaria tres preguntas sencillas como ejercicio de reflexión antes de dormir.
1. «¿Cuál ha sido tu momento favorito del día?»
Esto ayuda a que tu mente no se quede solo con lo negativo (a lo que tendemos por defecto). Al recordar algo bueno —aunque sea pequeño— estás reforzando circuitos de memoria asociados a experiencias positivas. «No importa lo pequeño o insignificante que haya sido. Literalmente estás reescribiendo tu memoria de las últimas 15 horas desde un enfoque positivo».
2. «¿Qué has hecho hoy que merece la pena destacar?»
El foco está en el reconocimiento propio. Muchas veces hacemos cosas útiles o valiosas y ni las registramos. Este ejercicio mejora la percepción de logro y autoestima. «No importa lo pequeño significante que haya sido literalmente está reinscribiendo tu memoria durante las últimas 15 horas desde un enfoque positivo».
3. «¿Qué esperas con ganas para mañana?»
Anticipar algo positivo activa motivación y reduce la sensación de rutina o desgaste. Es una forma de «programar» el cerebro hacia el optimismo. «Planificar algo desde la motivación entrena tu cerebro para ser más optimista».
Cómo aplicarlo mejor
- Hazlo por la noche, antes de dormir
- Escríbelo (mejor que solo pensarlo)
- Sé concreto: nada de respuestas genéricas
- Mantén el hábito al menos 2–3 semanas
