Para un corredor, la elección de las zapatillas es importante para evitar lesiones
¿Qué es el drop de las zapatillas? ¿Por qué todo corredor debería tenerlo en cuenta?
La elección de las zapatillas es importante para evitar lesiones y sobrecargas
Cada día es más frecuente encontrarse con corredores por las calles de grandes y pequeñas ciudades. Hombres y mujeres que ven en este deporte, barato y que puede moldearse según las capacidades, objetivos y estado físico de cada persona, la solución perfecta para mantener sano cuerpo y mente. Sin embargo, si no se practica con el equipo adecuado puede causar lesiones y sobrecargas.
La elección de las zapatillas es mucho más importante de lo que se piensa. Más allá del modelo, color o forma, los podólogos afirman que es fundamental saber elegir el drop o diferencia de grosor de la media suela del calzado.
Pilar Nieto, presidenta del ICOPCV, explica: «Llamamos drop a la diferencia de altura que hay entre la parte delantera y trasera de una zapatilla, es decir, el tacón. Y podemos encontrar calzado deportivo que vaya desde el 0 hasta los 12 mm de drop. En un calzado cero veremos que el grosor delantero y trasero es el mismo. Lo importante es que cada corredor lo escoja en función de sus propias condiciones porque determinará claramente la zona donde se generarán impactos al correr».
Un mayor drop aumentará la carga sobre la rodilla y un menor drop la reducirá en esta zona pero la trasladará hacia el tendón de Aquiles y la fascia plantarPresidenta del ICOPCV
En concreto, las zapatillas con mayor drop harán que el pie esté más inclinado y que el primer impacto en el suelo se genere en el talón, por tanto, favorecerá la intensidad en esta zona. Sin embargo, en el calzado con menor drop lo que se conseguirá es mayor impacto en el centro y en el antepié.
«Cuando un corredor tiene descompensada la marcha está más predispuesto a padecer lesiones como fascitis o talalgias debido a que hay un impacto continuo e intenso en una zona del pie en concreto», ha detallado Pilar Nieto.
Estudio de la pisada
Los expertos afirman que para saber qué variante es más adecuada para cada corredor, es esencial que un podólogo realice un estudio biomecánico de la pisada y de la carrera que permita evaluar las mejores condiciones para cada deportista. Un mayor drop aumentará la carga sobre la rodilla y un menor drop la reducirá en esta zona pero la trasladará hacia el tendón de Aquiles y la fascia plantar.
Por esto, es importante examinar qué condiciones físicas tiene el deportista para acondicionar las características de su calzado a su técnica de carrera, a sus rangos de movimiento y de fuerza. En muchas ocasiones, no es necesario adquirir unas zapatillas nuevas, sino simplemente acoplarles unos soportes plantares a medida que compensen las carencias de drop de ese calzado.
Tipos de drop
El doctor Ángel de la Rubia explica que «hoy en día, disponemos de distintos tipos de drop, que varían desde los 0 mm que portan las zapatillas minimalistas extremas y el drop 12 mm, que es el máximo utilizado por los fabricantes».
drop de 12 mm
El drop de 12 mm es el que usan la mayor parte de las zapatillas convencionales. El beneficio del drop de 12 mm radica en el alto índice de amortiguación y estabilidad que confiere al corredor este tipo de zapatillas, de mayor peso y más armadas.
drop de 8 mm
El drop de 8 mm lo utilizan corredores habituales con una técnica más eficiente.
drop de 4 MM
El drop 4 entra de lleno en el género de zapatilla minimalista, solo superado por el drop 0. Se usa mucho en las zapatillas actuales de trail, práctica de la carrera en plena naturaleza.
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