Menopausia: cuatro consejos de los cardiólogos para tener un corazón sano
Las claves son una alimentación saludable, ejercicio, dormir bien y analíticas anuales
Los médicos no se casan de repetir que optimizar la salud de las mujeres durante la transición a la menopausia es la puerta de entrada a un envejecimiento saludable.
Los cambios hormonales y de composición corporal a partir de los 50 años, aproximadamente, pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares después de la menopausia, por este motivo los cardiólogos insisten en concienciar sobre la importancia de llevar una alimentación saludable, practicar ejercicio, dormir bien y realizarse analíticas de control anuales.
La Asociación Estadounidense del Corazón, explica, en un estudio publicado en Circulation, los beneficios de estas prácticas para apoyar la salud del corazón de las mujeres durante esta transición.
Analíticas anuales
La presión arterial, el azúcar en sangre y el índice de masa corporal deben controlarse anualmente siempre y cuando los marcadores sean los correctos. El nivel de colesterol también es importante y los valores saludables están más individualizados en función de sus otros factores de riesgo.
Alimentación saludable
Ningún alimento por sí solo hace milagros para la salud. En su lugar, observe su patrón general de alimentación. Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón calificaron 10 patrones de alimentación populares y la forma de comer estilo DASH y dieta mediterránea son las más saludables para el corazón: alto en verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras y bajo en sal, azúcar, alcohol y alimentos procesados.
La importancia de moverse
El ejercicio cumple una doble función: el entrenamiento de fuerza y resistencia es uno de los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de ejercicios general junto con la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad. La fuerza y la resistencia tienen el beneficio adicional de aumentar la fuerza ósea y la masa muscular. A medida que las mujeres entran en la menopausia, la densidad ósea puede verse afectada y la composición corporal tiende a desplazarse hacia una menor masa muscular. El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede ayudar a que los huesos y los músculos mantengan la fuerza y la densidad.
Dormir bien
El sueño saludable es parte de los ocho elementos esenciales de la salud del corazón llamados Life's Essential 8, pero la transición a la menopausia viene con innumerables interrupciones para un buen descanso nocturno: viajes nocturnos al baño, sudores nocturnos, insomnio. Haga lo que sea necesario para recuperar su equilibrio porque dormir mejor tiene grandes beneficios para la salud: sistema inmunológico más fuerte, mejor estado de ánimo, más energía, pensamiento más claro y menor riesgo de enfermedades crónicas.
Algunos cambios de hábitos pueden mejorar el sueño, como configurar una notificación o alarma para recordarle que es hora de relajarse y luego apagar los dispositivos electrónicos en ese momento.
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