Cómo saber si a tu cuerpo le falta melatonina

La melatonina es una hormona producida de forma natural por nuestro cuerpo y juega un papel fundamental a la hora de regular los ciclos del día y la noche, o los ciclos de sueño-vigilia. Tal y como explican desde la Clínica Mayo, esta hormona se produce en mayor cantidad cuando oscurece, y disminuye cuando hay luz. Además, la producción de melatonina disminuye con la edad.

Así, aunque los problemas de sueño pueden estar producidos por múltiples causas, entre ellas encontramos una producción insuficiente de melatonina. Un desequilibrio de esta sustancia, clave para nuestro bienestar, puede influir en gran medida en nuestro descanso.

Cómo saber si me falta melatonina

Una deficiencia de melatonina puede manifestarse con varios síntomas. Entre ellos encontramos:

Inquietud nocturnaProblemas para dormir o mantener el sueñoDespertarse demasiado tempranoSensación de no haber descansado al despertarDificultad para manejar el estrésFatiga durante el día, niebla mental y baja concentración

Las causas pueden variar según el estilo de vida y otros factores. Así, en la producción de melatonina influyen la exposición a luz azul por la noche (pantallas de móviles, televisores, ordenadores); los cambios de horario o jet lag; el trabajo por turnos (especialmente rotativos); el consumo de cafeína en la tarde o noche; el consumo de alcohol, que altera la calidad del sueño; y la edad (a partir de los 40 años, la producción de melatonina disminuye en un 40 %).

Para verificar este desequilibrio de melatonina existen test de saliva, pero lo más recomendable es consultar a un médico del sueño si los síntomas persisten.