Síntomas de déficit de magnesio: cómo identificarlos, según la doctora Isabel Viña

El magnesio es un elemento químico esencial para el organismo que desempeña funciones cruciales en el cuerpo, como apoyo de la función muscular y nerviosa, formación de los huesos y dientes, así como en la producción de energía.

La doctora Isabel Viña explica en un vídeo es sus redes sociales algunas de las manifestaciones de la falta intracelular de magnesio. «Destaco lo de intracelular porque más del 99 % del magnesio se encuentra dentro de las células. Esto significa que, para valorar correctamente el estatus real de magnesio, lo ideal sería medir el magnesio intraeritrocitario» y añade: «El magnesio sérico, que es el que se mide en la mayoría de las analíticas, es un marcador bastante pobre: sólo resulta realmente útil cuando ya está bajo, lo cual suele indicar un déficit importante», afirma la Dra. Viña.

Síntomas de la falta de magnesio

La profesional enumera algunos síntomas de la falta de magnesio. «El primero sería calambres musculares, incluyendo tics en los ojos. Esto sucede porque el magnesio es fundamental para la relajación neuromuscular. Cuando no tenemos suficiente magnesio en el interior de las células no se produce el ciclo de contracción y relajación, hay una contracción continua y eso se manifiesta como calambres y tics en los ojos».

En segundo lugar, fatiga crónica, especialmente fatiga muscular, «esto es porque el magnesio es fundamental para la estabilización de la molécula de ATP, la 'moneda energética universal' con lo que funcionan todas las células. Todo lo que comemos se convierte en ATP y, a la vez, el magnesio es fundamental para el correcto funcionamiento de las mitocondrias, que son nuestra fábrica de energía. Por tanto: falta de magnesio, falta de estabilización de la molécula de ATP y una alteración en la correcta salud mitocondrial, problemas de producción celular ergo fatiga».

En tercer lugar, «la falta de magnesio puede dar lugar a alteraciones en el estado de ánimo, primero porque el magnesio es fundamental para el correcto metabolismo de eliminación del cortisol y a la vez el magnesio es clave para la correcta producción de neurotransmisores tan importantes, como puede ser la serotonina»

Por último, «unos bajos niveles de magnesio puede dar lugar a alteraciones del sueño ya que el magnesio se necesita también para la producción de melatonina».

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio no se produce en el cuerpo por lo que debe ser ingerido por la dieta. La Agencia Nacional para la Seguridad Alimentaria, marca de forma general la ingesta satisfactoria de magnesio en 420 mg/día para los hombres y 360 mg/día para las mujeres. Estas referencias varían dependiendo de la constitución corporal, la edad y situaciones específicas.