Pastillas de magnesio
Salud
Los beneficios de incluir el magnesio en tu día a día
El mineral indispensable para tu organismo que tu cuerpo puede estar necesitando
Cada vez es más frecuente oír hablar del magnesio, un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Este tiene funciones muy importantes como ayudar al buen funcionamiento de músculos y nervios, apoyar al sistema inmune o regular el ritmo cardíaco.
Es común no llegar a la ingesta diaria recomendada, ya que el cuerpo no produce este mineral por si mismo. Por ello existen los suplementos de magnesio.
Los distintos tipos de magnesio
A la hora de comenzar a ingerir magnesio es importante considerar el tipo y la dosis, ya que varían en su absorción y efectividad. Los hombres necesitan una cantidad diaria de 350 mg y las mujeres de 300 mg aproximadamente.
- Citrato de magnesio. Frecuentemente utilizado para contribuir a la digestión y aliviar el estreñimiento. Recomendable tomarlo por la mañana o con comidas
- Cloruro de magnesio. Fácilmente absorbido por el cuerpo, suele recomendarse para apoyar la salud de la piel y contribuir a los niveles generales de energía. Recomendable tomarlo con comidas
- Bisglicinato de magnesio. Conocido por sus efectos calmantes, ayuda a mejorar la calidad del sueño. Debe tomarse antes de ir a dormir
- Malato de magnesio. Ayuda a reducir el dolor y la fatiga muscular. Tomar por la mañana o antes de entrenar
Estudios recientes indican que la ingesta de magnesio puede ayudar a combatir el estrés, mejorar el sueño y regular los niveles de azúcar en sangre, también se destaca su papel en el equilibrio electrolítico y el metabolismo energético normal.
Fuentes alimentarias de magnesio
El magnesio se encuentra presente en alimentos como las legumbres, los frutos secos, las semillas de calabaza, el cacao puro, el marisco, el aguacate, los vegetales verdes o los cereales integrales.
Muchas veces los motivos del déficit de magnesio se deben a dietas desequilibradas y un consumo elevado de comida rápida.