Una caminata diaria ayuda a mantener un peso saludable
Adelgazar caminando es posible, pero tiene un truco
Una caminata diaria ayuda a mantener un peso saludable
Caminar de 20 a 30 minutos al día aporta numerosos beneficios para la salud. Ayuda a prevenir o controlar las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer o la diabetes tipo 2. Este ejercicio natural también es bueno para la depresión, el estrés o el insomnio. Al pasear por lugares desconocidos, el cerebro libera dopamina, responsable de identificar el peligro y prestar atención, lo que elevará otro neurotransmisor: la serotonina, responsable del estado de ánimo.
Sumado a todo esto, una caminata diaria ayuda a mantener un peso saludable. Si además, lo que se busca es bajar de peso, un grupo de científicos de la Universidad de Gotemburgo han encontrado un método sencillo y eficaz para reducir la masa grasa utilizando chalecos con peso. Los investigadores plantearon la hipótesis de que cargar los chalecos con pesas daría como resultado una disminución compensatoria del peso corporal.
En el estudio participaron 69 personas con un índice de masa corporal (IMC) de 30 a 35, la categoría de obesidad más baja. Sus instrucciones eran usar un chaleco con peso ocho horas al día durante tres semanas y, por lo demás, vivir como de costumbre.
Chalecos de peso
Todos los participantes del estudio usaban estos chalecos pero, por sorteo, fueron asignados a uno de los dos grupos. El grupo de control usó solo chalecos ligeros que pesaban 1 kg, mientras que el grupo de tratamiento usó chalecos que pesaban unos 11 kg. Cuando habían pasado las tres semanas, los sujetos que usaban los chalecos más pesados habían perdido 1,6 kg mientras que los que usaban los chalecos livianos habían bajado 0,3 kg.
El profesor John-Olov Jansson de la Academia Sahlgrenska, Universidad de Gotemburgo. «El efecto sobre la masa grasa que encontramos, a partir de este breve experimento, excedió lo que generalmente se observa después de varias formas de entrenamiento físico. Pero no pudimos determinar si la reducción se produjo en la grasa subcutánea (justo debajo de la piel) o en la peligrosa grasa visceral (grasa abdominal) en la cavidad abdominal que está más fuertemente asociada con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes», dice
En estudios previos con animales, publicados en 2018, los científicos demostraron que existe un sistema de balance energético que se esfuerza por mantener constante el peso corporal: el «gravitostato», como lo denominaron. En ratones, esta regulación se produce en parte al influir en el apetito. Para funcionar, el sistema debe contener una especie de báscula personal. El estudio clínico de los investigadores muestra que también existen escalas integradas similares en humanos.
Consejos a la hora de usar el chaleco
Los expertos advierten de que es necesario cuidar tanto el peso del chaleco como la distribución del mismo y empezar a entrenar con chalecos de pesos inferiores e ir aumentando poco a poco. Siempre teniendo en cuenta que un chaleco de lastre no debe exceder el 10 por ciento del peso corporal y el peso debe estar repartido de manera proporcionar sobre el tronco y el torso.
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