Las frutas de verano que ayudan a cuidar la microbiota

Durante el verano, la fruta se convierte en uno de los mejores aliados para mantener una buena hidratación. Gracias a su elevado contenido en agua, vitaminas, fibra y compuestos antioxidantes, contribuye a reponer líquidos y aporta nutrientes beneficiosos para el organismo.

La Dra. Sari Arponen, experta en microbiota y miembro del equipo científico de Nutribiótica, recuerda que «la fruta es la golosina de la naturaleza» y recomienda aprovechar las frutas de temporada en lugar de recurrir a productos ultraprocesados, cuyo consumo suele aumentar durante las vacaciones.

Frutos rojos

Los frutos rojos alcanzan su mejor momento durante los meses de verano y destacan por su elevado contenido en antioxidantes, especialmente vitamina C, además de otros compuestos bioactivos que ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo.

Melón y sandía

Son las frutas estivales por excelencia. Su elevado contenido en agua ayuda a mantener una adecuada hidratación, algo especialmente importante durante las olas de calor.

Además, aportan antioxidantes y, consumidas como postre, pueden favorecer una digestión más ligera.

Melocotón

El melocotón es otra de las frutas más representativas del verano. Aunque algunas personas presentan alergia a su piel, se caracteriza por su aporte de compuestos antioxidantes.

Los especialistas aconsejan consumirlo en su estado natural y evitar las versiones en almíbar, ya que contienen una cantidad elevada de azúcares añadidos que pueden perjudicar la salud metabólica.

¿Qué hacer si aparecen molestias?

Si durante el verano una alimentación poco equilibrada se acompaña de síntomas como estreñimiento, diarrea o hinchazón o inflamación abdominal desde Nutribiótica recomiendan consultar con un profesional sanitario

En algunos casos, el especialista puede valorar la indicación de probióticos, ya que uno de sus principales objetivos es favorecer la salud digestiva y contribuir a restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal.

Elegir frutas de temporada como tentempié o postre permite aumentar la ingesta de agua, fibra, vitaminas y antioxidantes, al tiempo que ayuda a reducir el consumo de productos ultraprocesados. Combinadas con una alimentación equilibrada y una correcta hidratación, constituyen una opción saludable para cuidar tanto la microbiota como el bienestar general durante los meses de verano.