Las tres vitaminas más importantes para cuidar tu salud mental

La alimentación es una pieza clave para cuidar la salud física, pero también la mental. Según los expertos en nutrición y psicología, dar prioridad a una dieta basada en legumbres, verduras y frutas no solo beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Los alimentos ricos en nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y antioxidantes, impactan directamente en nuestro cerebro, regulando los neurotransmisores que controlan nuestras emociones.

El doctor Rodrigo Arteaga explica en un vídeo en sus redes sociales cuáles son las vitaminas más importantes para tener una buena salud mental. El experto en salud integral, metabolismo y longevidad afirma que «si te enojas con facilidad y te cuesta concentrarte o sientes tristezas sin ninguna razón clara, tu cerebro puede estar funcionando con menos vitaminas de las que necesitas». Estas son las tres más importantes:

Vitamina B6

La vitamina B6 participa en la producción de serotonina y dopamina, las sustancias que regulan tu sensación de felicidad y tu motivación. «Buenos niveles te ayudan a mantenerte emocionalmente más estable. Con menos altibajos y más ganas de hacer cosas». Las mejores fuentes son el plátano, el pollo y los garbanzos.

Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a que las células de tu cerebro produzcan energía para funcionar bien. «Buenos niveles te ayudan a pensar más rápido, concentrarte mejor y tener más claridad mental». Lo encuentras en carnes, pescado y huevos.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a mantener bajo control la inflamación en tu cerebro y protege las células cerebrales del daño. «Niveles bajos están asociados con problemas del ánimo y cansancio mental». Se obtiene a través del sol, aunque también se encuentra en salmón y huevos.

«Las vitaminas son solo una pieza de tu salud mental, pero son de las más importantes y las más ignoradas, así que ponles atención y, si quieres un solo alimento que contenga las tres, el mejor es el huevo», concluye el doctor Arteaga.