Técnica de respiración del experto en bienestar Jordi Wu
Respiración 4-4-6-2: cómo usar esta técnica para reducir el estrés y estabilizar el pulso
La técnica del experto en bienestar Jordi Wu activa la calma y estabiliza el pulso
El ritmo frenético de la sociedad, las prisas constantes y las múltiples tareas que nosotros mismos nos marcamos a diario pueden provocar estrés y enfermedades mentales como ansiedad o depresión, además de un aumento de la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Según explican desde la Clínica Mayo, el cuerpo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas. Estas hormonas aceleran los latidos del corazón y estrechan los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial.
Para controlar estos síntomas, el experto en bienestar, Jordi Wu, explica en un vídeo la técnica de la respiración 4–4–6–2 para conseguir activar la calma y estabilizar el pulso. «Haga 5–8 ciclos (o 3–5 min) y observe cómo baja el ruido mental y se estabiliza el pulso», aconseja.
Cómo hacer la respiración
- Inhala por la nariz 4 segundos
- Retén la respiración 4 segundos
- Exhala suave por 6 segundos
- Pausa en vacío 2 segundos
La exhalación larga funciona como freno y ayuda a activar el parasimpático. En principiante, el experto afirma que esta respiración puede marear, en este caso aconseja hacer la respiración 3–3–5–1 e ir subiendo.
