Cinco alimentos que actúan como ansiolíticos naturales

Dormir adecuadamente durante la noche es esencial para funcionar correctamente al día siguiente. Según los especialistas en sueño, un descanso profundo y reparador contribuye a disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión. En cambio, un sueño interrumpido y de baja calidad puede incrementar el riesgo de padecer problemas como hipertensión o diabetes.

Existen ciertos alimentos que están directamente relacionados con un buen descanso. Expertos del Grupo Hospitalario HLA comparten cinco de los alimentos más efectivos para relajarte y favorecer un sueño reparador:

Beber un vaso de leche templada o consumir un yogur antes de dormir puede ser una excelente estrategia para mejorar la calidad del sueño. Los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido esencial que promueve la relajación del cuerpo y facilita el descanso.

Añadir una cucharadita de miel a la leche templada potencia su efecto relajante. Al igual que los lácteos, la miel contiene triptófano, lo que la convierte en una buena aliada para conciliar el sueño de forma natural.

Este fruto es rico en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. Incluirlo en la cena o como snack nocturno puede mejorar significativamente tu descanso.

Para la cena, es recomendable reducir el consumo de carbohidratos (especialmente los refinados) y optar por fuentes de proteína de fácil digestión como pollo, pavo, pescado blanco, huevos o proteínas vegetales. Complementar con dátiles o bayas de soja también favorece un sueño profundo.

La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño y tiene un efecto sedante. Algunas fuentes alimenticias de melatonina son las cerezas, las nueces y, en menor medida, el plátano. Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudarte a dormir más y mejor.