Marian Rojas Estapé da la clave para empezar el curso sin agobios

Con el mes de septiembre la mayoría de los españoles regresan a la rutina laboral o académica. Los psicólogos aseguran que es habitual que aparezca cierto malestar conocido como síndrome posvacacional. En la mayoría de los casos, sus síntomas –como la apatía, el cansancio, tristeza o la falta de sueño y concentración– se disipan por sí solos antes de que concluya la primera semana de adaptación. No obstante, hay personas para quienes el retorno resulta especialmente difícil y puede derivar en un malestar más profundo que dificulta seriamente su reincorporación al ritmo habitual.

La psiquiatra Marian Rojas Estapé asegura que este síndrome surge sobre todo en personas controladoras que quieren tener todo planificado y sienten que no llegan a todo porque el cerebro está aún en modo relax y no se ha puesto en modo alerta. También puede surgir en personas cronopáticas, obsesionadas por aprovechar el tiempo al máximo y quieren tenerlo todo organizado. Aunque en vacaciones se relajen al volver a la rutina pueden tener problemas para adaptarse. Rojas Estapé finalmente afirma que también puede darse en aquellos que tienden a tener pensamientos negativos y baja autoestima porque se culpan de estar en un trabajo que no les gusta o de no haber descansado lo suficiente.

¿Qué podemos hacer?

En su Instagram la psiquiatra ofrece la clave para superar con éxito la vuelta a la rutina tras las vacaciones: «Con la vuelta a la rutina es fácil llenarse de propósitos: comer mejor, hacer más deporte, leer más, dormir mejor… El nuevo curso siempre trae siempre nuevas metas, y está bien trabajar en ellas. Hacer listas puede ayudarnos a enfocarnos, pero también puede generar agotamiento y frustración si intentamos cambiar todo de golpe».

Rojas Estapé afirma que la clave está en empezar con objetivos realistas: «Elegir una o dos metas concretas y alcanzables, e ir sumando pequeños hábitos que se mantengan en el tiempo».

«No se trata de transformar tu vida en una semana, sino de avanzar poco a poco hacia una vida más equilibrada, consciente y que de verdad te llene» y añade: «Recuerda: los grandes cambios siempre comienzan con gestos pequeños».

Cultivar pensamientos positivos

En otro post de Instagram, la psiquiatra explica cómo no todo lo que se piensa se corresponde con la realidad. Y mucho menos, tiene porqué ser saludable.

«A lo largo del día, tu mente genera miles de pensamientos automáticos. Algunos neutros. Otros útiles. Pero muchos… son pensamientos críticos, repetitivos y que distorsionan la realidad. Si no aprendemos a filtrar estos pensamientos, acaban moldeando tu forma de sentir, de interpretar lo que te rodea y lo que te sucede» y añade: «Cultivar una mente en calma empieza por practicar una buena higiene mental.

Es decir, prestar atención a cómo piensas… y aprender a redirigir el foco hacia pensamientos que te cuiden».

Claves para trabajar

Marian Rojas Estapé ofrece tres claves para empezar a trabajar en ello:

Identifica tus pensamientos automáticos.No alimentes todos los pensamientos que se crucen por tu mente.Entrena la atención hacia lo que sí funciona.

«Todo eso fortalece el foco mental en lo positivo, lo real y lo presente. Pensar con amabilidad también se entrena. Y tu mente –como tu cuerpo– necesita cuidados diarios», concluye la experta.