El método se recoge en su libro ¡Glúteos arriba!
El método japonés que está revolucionando la forma de perder grasa
Naoko, propone un programa de ejercicios breves que requieren solo un minuto al día
Pasar muchas horas sentado, hacer poco ejercicio o mantener una rutina inadecuada puede derivar en problemas de salud y aumento de peso. Esta fue la experiencia personal de Naoko, una conocida entrenadora japonesa que, tras años de sedentarismo, decidió desarrollar su propio método para recuperar la forma física.
Su propuesta, inspirada en el pilates y un estilo de vida saludable, se centra en un programa de ejercicios breves que requieren solo un minuto al día. Según la autora, estos movimientos activan los glúteos, reajustan la silueta y corrigen la postura corporal.
El método se recoge en su libro ¡Glúteos arriba! (Kitsune Books) y está basado en la técnica del reajuste corporal. El programa busca estimular los músculos glúteos, reducir la rigidez muscular y mejorar la alineación articular, ayudando a moldear la figura y a prevenir molestias derivadas del sedentarismo.
Naoko explica que muchos problemas de acumulación de grasa en el abdomen o las piernas no se deben únicamente a la falta de ejercicio, sino a un desequilibrio en el uso de los músculos de la cadera: «Algunos músculos se utilizan demasiado y otros casi nada, especialmente los del abdomen y la parte interna de los muslos. Si no se estabilizan las caderas, por muchos abdominales o sentadillas que se hagan, no se logrará reducir vientre ni piernas», afirma.
La fuerza de los glúteos
Antes de comenzar el método, la entrenadora recomienda comprobar la fuerza de los glúteos con un sencillo ejercicio:
- Acuéstate boca abajo y junta los talones
- Abre las rodillas hacia los lados
- Eleva las piernas con la fuerza de los glúteos manteniendo el pubis apoyado en el suelo.
Si consigues realizarlo, explica Naoko, «el éxito está asegurado».
Los ejercicios del método se basan en estiramientos musculares enfocados en fortalecer la pelvis y mejorar la alineación corporal. Estas rutinas, que pueden realizarse en pocos minutos al día, buscan activar los glúteos y reducir la rigidez muscular.
Uno de los ejercicios descritos en el libro consiste en sentarse en el suelo y flexionar una pierna, acercando el pie hacia la cadera, mientras la otra permanece doblada de manera que ambas rodillas apunten primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Durante las tres respiraciones que dura el ejercicio, se recomienda bajar el glúteo hacia el suelo y mantener el cuello estirado, favoreciendo así la corrección postural y la estabilidad pélvica.
Desequilibrio muscular en casa
Para realizar la prueba, siéntate con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Luego, coloca las manos debajo de los tobillos y presiona las piernas contra ellas. Si notas más presión en una mano que en la otra, explica la experta, significa que los músculos y las articulaciones del lado con menor presión están más rígidos. Esta diferencia puede ser una señal de desequilibrio muscular, un problema común que afecta a la postura, la movilidad y la eficacia de los ejercicios.