Estas son las meriendas veraniegas que mantendrán saciados a los niños hasta la cena
Nutritivos, frescos y llenos de vitaminas: cinco variados tentempiés cargados de fibra, proteína, carbohidrato y otras propiedades altamente beneficiosas para el crecimiento y la salud de los más pequeños
Cuando el calor aprieta y los días se alargan, encontrar meriendas que sean frescas, nutritivas y realmente saciantes puede parecer un reto, sobre todo hijos pequeños en casa. Entre juegos, piscinas y tardes interminables al aire libre, el hambre irrumpe sin avisar. Por ello, en este artículo compartimos cuáles son las cinco ideas más destacadas de meriendas que saciarán el apetito de los niños durante los meses estivales.
En este sentido, la nutricionista, divulgadora y asesora materno infantil María Marqués, ha asegurado por su parte en entrevistas recientes que «aunque el verano implique un cambio de rutina es conveniente mantener horarios y planificación de comidas, elaborando recetas sencillas, refrescantes y nutritivas que se ajusten a la temporada y eviten caer en improvisaciones poco saludables».
Para ello ha elaborado y compartido la siguiente lista:
Una fruta (plátano, manzana o pera) acompañada de un yogur natural y frutos secos: ideal para aportar fibra, vitaminas y proteína láctea, ya que ayudan a una digestión más lenta y prolongan la sensación de saciedad.Trozos de queso con uvas, pasas y miel: combina calcio, grasa saludable y dulzor natural, perfecto para un picoteo veraniego rápido y sano.Tortitas de avena, combinadas con fruta o lácteo (como un queso o brik de leche), aportan energía de forma natural, son fáciles de digerir y ricas en carbohidratos complejos. Tostada integral con tomate o aguacate, aceite y huevo duro: una fuente de carbohidratos de calidad para energía estableque proporcionan energía para la actividad física y mental.Bizcocho casero galletas sin azúcar añadido: acompañados de una pieza de fruta, como la sandía, o un lácteo. Esta es una alternativa dulce, pero más saludable, sin duda alguna, que la bollería industrial.
Rehuir de los ultraprocesados
Un estudio realizado por el grupo 'FoodLab' en colaboración con la Agencia de Salud Pública, indica que solo un 22 % de las meriendas de menores entre tres y doce años puede considerarse saludable.
Lo que se traduce en que el 78 % restante se basa principalmente en ultraprocesados como bollería, bocadillos refinados, galletas y otros snacks con altos niveles de azúcares, grasas saturadas y sal.
