El truco para dormir bien si tienes acidez, roncas o sufres dolor de espalda

Según la estimación realizada por el canal Freedom in Thought, a lo largo de la vida se dedican cerca de 25 años a dormir. Y es que, aunque puedan parecer muchos, según señalan los expertos, dormir es una necesidad biológica al nivel de respirar, beber agua o comer.

Mireia Velasco, experta en naturopatía y nutrición integrativa y autora de La inflamación no es la cuestión y Acaba con el SIBO (editorial Penguin Random House), explica que el sueño no es un 'plus' ni un lujo: «Mientras dormimos, tu cuerpo activa una red complejísima de funciones regenerativas: el cerebro procesa la información del día y consolida recuerdos, se liberan hormonas que reparan tejidos y estimulan el crecimiento celular, el sistema linfático cerebral (sí, el cerebro también tiene su propio sistema de limpieza) se encarga de eliminar toxinas acumuladas, y el sistema inmunitario se refuerza produciendo células de defensa. A la vez, se regulan el cortisol, la insulina, las hormonas del hambre y de la saciedad, y se calma la respuesta inflamatoria que se ha ido activando durante el día» y añade: «Dormir bien es, en realidad, uno de los antiinflamatorios naturales más potentes que existen. Cuando el sueño falla, el cuerpo entra en modo supervivencia: ahorra energía, se inflama más, digiere peor y regula peor las emociones. Por eso siempre digo que, si tuviera que elegir un punto de partida para mejorar la salud, empezaría por el descanso».

Dormir sobre el lado izquierdo

Diversos estudios sobre el descanso coinciden en señalar que dormir sobre el lado izquierdo es la posición más beneficiosa para la correcta alineación del cuerpo. Esta postura se asocia con la reducción de problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos vinculados a la apnea obstructiva del sueño y ciertas dificultades respiratorias. Además, investigaciones recientes indican que favorece el drenaje linfático, un proceso clave para la eliminación de residuos del sistema nervioso central.

Los especialistas destacan también que se trata de una posición especialmente recomendable para quienes sufren dolores lumbares, ya que mantiene la columna vertebral en una postura neutral y evita que el peso recaiga sobre esta zona. Para potenciar sus beneficios, se aconseja colocar una almohada ergonómica entre las rodillas, lo que contribuye a mejorar la alineación corporal durante el descanso.

Dormir sobre el lado izquierdo también tiene inconvenientes, el principal es la presión que se ejerce sobre las extremidades, lo que puede generar tensión en músculos y nervios, así como una circulación sanguínea deficiente en la zona de apoyo. Por este motivo, los especialistas recomiendan colocar una almohada o cojín entre las rodillas para reducir la carga y mejorar la postura.

Dormir sobre el lado derecho

Una investigación de la University of Rochester Medical Center (URMC) concluyó que dormir sobre el lado derecho podría contribuir a mantener la agilidad mental y, potencialmente, a reducir el riesgo de demencia. El estudio señala que, durante el día, los subproductos tóxicos de la actividad cerebral se acumulan en el sistema nervioso central y se eliminan durante el sueño a través del líquido cefalorraquídeo, que rodea el cerebro y la médula espinal.

Los investigadores observaron que este sistema de limpieza funciona de manera más eficiente cuando las personas duermen sobre el lado derecho.

No obstante, expertos de Sanitas advierten que esta postura no es recomendable en casos de reflujo gástrico, ya que el organismo debe trabajar contra la gravedad para devolver el contenido ácido al estómago, lo que puede hacer el proceso más lento y complicado.

Boca abajo y boca arriba

La postura menos recomendable es, según los especialistas, boca abajo, ya que obliga al cuerpo a mantener una posición forzada durante varias horas. Esta postura genera una presión excesiva sobre el cuerpo, especialmente en la zona cervical, afectando músculos, tendones, nervios y huesos. El estrés continuado sobre la columna vertebral puede derivar en problemas como tendinitis, lumbalgias o cervicalgias.

La doctora Rachel Salas, profesora de neurología en Johns Hopkins Medicine, tampoco aconseja dormir boca arriba en aquellos con dolor de cuello ya que se puede agravar las molestias, aunque muchos pacientes encuentran alivio del dolor lumbar en esta posición. Los especialistas aconsejan probar distintas posturas y tipos de almohadas hasta encontrar la opción más adecuada para cada caso.

Cómo dormir si roncas

En pacientes con apnea obstructiva del sueño, la doctora Salas aconseja dormir de lado o boca abajo. Este problema provoca el colapso de las vías respiratorias durante el descanso, lo que genera pausas en la respiración y ronquidos. Dormir de lado o boca abajo puede ayudar a mantener las vías aéreas abiertas, reduciendo los ronquidos y aliviando los casos leves de apnea.

Calmar la acidez de estómago

En caso de sufrir acidez estomacal, los expertos desaconsejan dormir sobre el lado derecho, ya que puede intensificar los síntomas. La postura más adecuada, según Salas, es descansar sobre el lado izquierdo, lo que facilita la digestión y reduce el reflujo.