Qué hacer para prevenir los mareos y las bajadas de tensión por el calor

El calor extremo no solo provoca sensación de cansancio o agotamiento. También puede afectar a la presión arterial y favorecer la aparición de mareos, debilidad o pequeñas bajadas de tensión, especialmente en personas mayores o con tendencia a la hipotensión.

Durante una ola de calor, el organismo trabaja de forma constante para mantener estable la temperatura corporal. Para conseguirlo, los vasos sanguíneos se dilatan, un mecanismo que puede provocar un descenso de la presión arterial. A ello se suma la pérdida de agua y minerales a través del sudor, lo que incrementa la sensación de fatiga y puede favorecer la deshidratación si no se reponen adecuadamente los líquidos.

Ante esta situación, el presidente de la Asociación Nacional de Autónomos de las Terapias Naturales (Cofenat), Roberto San Antonio-Abad, insiste en la importancia de mantener una buena hidratación y considera que determinadas estrategias pueden contribuir al bienestar durante los episodios de calor intenso.

«Es fundamental una correcta hidratación, pero también alternativas naturales que pueden ayudar al organismo a afrontar mejor los episodios de calor intenso. El cuerpo pierde agua y minerales continuamente durante una ola de calor. Muchas veces los mareos o la sensación de debilidad son consecuencia directa de esa deshidratación y del esfuerzo que hace el organismo para mantener su equilibrio», explica.

Entre las medidas que menciona se encuentran plantas y complementos que tradicionalmente se han utilizado para combatir la fatiga física y mental, como el ginseng, la jalea real o la maca andina. Asimismo, recuerda la importancia de mantener unos niveles adecuados de minerales como el magnesio y el potasio, especialmente en personas que sudan de forma abundante o pasan muchas horas al aire libre.

San Antonio-Abad también apunta que algunas terapias naturales orientadas al bienestar general pueden contribuir a aliviar la sensación de agotamiento asociada al calor.

«Técnicas como la hidroterapia, los baños de contraste o determinadas disciplinas orientadas a la relajación y la respiración pueden ayudar a mejorar la sensación de agotamiento y favorecer una mejor adaptación del cuerpo a las altas temperaturas», subraya.

Junto a estas recomendaciones, el presidente de Cofenat recuerda algunas de las medidas básicas para reducir el impacto del calor: evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día, utilizar ropa ligera y transpirable, optar por comidas más ligeras y levantarse de forma gradual después de permanecer sentado o tumbado durante un tiempo prolongado, ya que los cambios bruscos de postura pueden favorecer los mareos cuando la tensión arterial está baja.

«El calor extremo no debe banalizarse. Escuchar al cuerpo y anticiparse con hidratación, descanso y cuidados naturales puede evitar muchos episodios de mareos o bajadas de tensión en verano», concluye.