Mover el sóleo estando sentado puede ayudar a mejorar el control de la glucosa
Un experto en longevidad explica cuál es el músculo que quema azúcar sentado
Mover el sóleo estando sentado puede ayudar a mejorar el control de la glucosa
Pasar muchas horas sentado se ha convertido en una rutina para millones de personas. Entre la jornada laboral, los desplazamientos o el tiempo de ocio frente a una pantalla, no siempre resulta fácil encontrar un momento para hacer ejercicio. Sin embargo, un pequeño movimiento realizado desde la silla podría contribuir a reducir parte de los efectos del sedentarismo.
Un estudio dirigido por Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston, puso el foco en uno de los músculos menos conocidos del cuerpo: el sóleo, situado en la parte posterior de la pierna, desde debajo de la rodilla hasta el talón. Según los investigadores, su activación puede desempeñar un papel relevante en el metabolismo de la glucosa.
Esta investigación ha sido difundida recientemente en redes sociales por Fran Cuesta, experto en longevidad y salud metabólica, quien explica que este músculo es capaz de ayudar a consumir glucosa incluso mientras permanecemos sentados.
«No es magia, es fisiología. Tu cuerpo tiene un 'interruptor metabólico' escondido en la pantorrilla. Se llama sóleo y trabaja diferente a otros músculos», señala. Según el divulgador, «activarlo suavemente mientras estás sentado puede ayudarte a romper horas de sedentarismo y mejorar el uso de glucosa».
Cómo activar el músculo sóleo
El ejercicio consiste en un movimiento sencillo que puede realizarse sin levantarse de la silla:
- Mantener las puntas de los pies apoyadas en el suelo
- Elevar los talones
- Subirlos y bajarlos de forma lenta, continua y controlada.
Cuándo puede resultar útil
Fran Cuesta recomienda realizar este movimiento especialmente:
- Después de las comidas
- Durante largas jornadas de trabajo sentado
- Mientras se ve la televisión
- En viajes prolongados en coche, tren o avión.
No obstante, el experto insiste en que esta estrategia tiene un alcance limitado y no debe interpretarse como un sustituto del ejercicio físico. «Es muy útil para esos momentos en los que pasas demasiado tiempo sentado», afirma. Sin embargo, recuerda que «no sustituye entrenar y no compensa comer mal».
Los especialistas subrayan que, aunque este tipo de movimientos puede ayudar a reducir parte del impacto del sedentarismo, la evidencia científica sigue respaldando que la combinación de actividad física regular, una alimentación equilibrada y la reducción del tiempo total sentado continúa siendo la estrategia más eficaz para cuidar la salud metabólica.
