Triptófano, valeriana o magnesio: ¿qué tomar para dormir mejor?

El sueño potencia la mente, restaura el cuerpo y fortalece prácticamente todos los sistemas del cuerpo. Todos los expertos coinciden en que tener unos patrones de sueño saludables es fundamental para manejar los diferentes factores de salud, como el peso, la presión arterial o el riesgo de diabetes tipo 2.

Distintos estudios han demostrado que si no se duerme lo suficiente, ni siquiera una noche, es posible que tengamos dificultades para pensar y reaccionar ante determinadas circunstancias. Sin embargo, no siempre es fácil conciliar el sueño o descansar correctamente.

La farmacéutica, experta en dermocosmética y especialista en nutrición y salud hormonal femenina, María Leyva López, asegura que la primera línea de elección debe ser la natural: «La tan mencionada y reconocida melatonina, que no solo nos ayuda a conciliar el sueño, sino que tiene propiedades antioxidantes y, de hecho, últimamente se está utilizando también en el mundo de la dermocosmética».

María Leyva López explica que la melatonina es una hormona que sintetizamos nosotros de manera natural, pero por distintos factores, como la edad, el estrés crónico (exceso de cortisol), la sintetizamos en menor cantidad, conllevando una peor calidad del sueño y/o insomnio. No genera adicción ni dependencia, ni provoca que nos levantemos adormilados, o con 'resaca'.

«Lo reseñable —añade la experta— es que no solo debemos prestar atención al momento de tomar el comprimido de melatonina, sino que deberíamos ayudar a nuestro organismo a regular el ciclo circadiano. ¿Cómo? Intentando cenar antes de que anochezca, no irse a dormir inmediatamente después de cenar, sino que es recomendable esperar dos horas para realizar la digestión; no ver películas o series de acción, ni exponerse a pantallas durante mucho tiempo antes de dormir».

En los últimos años, se habla mucho de una forma de magnesio orgánico para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, el bisciglinato de magnesio que, junto a vitamina B6 mejora la conciliación y calidad del sueño.

Plantas medicinales

Respecto al uso de plantas medicinales y sus derivados, los farmacéuticos aseguran que son múltiples las opciones. Desde valeriana, cuya función es relajante; la pasiflora para facilitar el sueño; la amapola de California, que contribuye a un sueño de calidad y reparador; el espino blanco que calma las palpitaciones o la melisa que ayuda a mantener un sueño reparador durante toda la noche.

Últimamente, explica Leyva López, encontramos gran cantidad de suplementos en los que se asocian la melatonina con algunas de estas plantas medicinales, y se presentan en distintas formas farmacéuticas. Asimismo, algunos de ellos contienen triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina, a partir de la cual se sintetiza en el organismo melatonina. «Se ha de tener en cuenta que aquellos complementos que lleven triptófano no están indicados en pacientes con tratamiento para la depresión. Es muy importante pedir y recibir consejo de un farmacéutico para que le recomiende el suplemento más acorde a sus necesidades», concluye María Leyva López.