Por qué es importante crear rutinas para la salud física y mental
El motivo por lo que es importante crear rutinas para la salud física y mental
Establecer hábitos ayuda a conciliar el sueño o manejar el estrés
Intentar acostarse y levantarse a la misma hora, tener un orden en las comidas o hacer deporte de forma constante son algunos de los hábitos que los médicos recomiendan para mantener sanos cuerpo y mente. Diferentes estudios han demostrado que las rutinas son esenciales en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
El psicólogo Tomás Santa Cecilia explica que «en muchos aspectos, la salud física y la emocional forman parte de lo mismo: estas facetas de la vida están interconectadas entre sí, de manera que rutinas como practicar deporte varias veces a la semana, dormir las horas suficientes o comer sano tienen un efecto positivo en fenómenos psicológicos como nuestra capacidad de concentración o nuestras aptitudes a la hora de mantener el control en situaciones estresantes».
Establecer rutinas puede ayudar a dormir mejor, estar activo o manejar mejor el estrés y mantener un equilibrio emocional.
Controlar el nivel de estrés
Una rutina efectiva puede ayudar a reducir el estrés, lo que puede conducir a una mejor salud mental pero también reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Dormir mejor
Mantener horarios constantes a la hora de despertarse y acostarse puede ayudar a descansar mejor. Rutinas como su horario de sueño y hábitos a la hora de acostarse afectan la agudeza mental, bienestar emocional y energía.
Alimentación saludable
Para poder comer de forma saludable hay que planificar el tiempo para poder ir a la compra. Si se carece de esa planificación seguramente se terminará comiendo un bocadillo, algún ultraprocesado como una pizza congelada o comida a domicilio. Tomarse el tiempo para planificar su viaje al supermercado le brinda la oportunidad de pensar qué alimentos y comidas saludables puede incorporar a su vida diaria.
Ejercicio físico
Una rutina diaria puede ayudarle a mantenerse activo, y un horario o programa de ejercicios puede ayudar a administrar su tiempo.
El riesgo del 'modo automático'
Como todo en esta vida, las rutinas llevadas al extremo también pueden ser peligrosas. Según explica Pedro Urbina en un artículo de CIPSIA Psicólogos, unas rutinas muy instauradas y rígidas también pueden esconder algunos aspectos negativos: «Hacer las cosas siempre de una forma rutinaria, de la misma manera y de forma automática puede ir en contra de la improvisación. Si dejamos que el 'modo automático' rija nuestro día a día podemos ir olvidando nuestros intereses, pasiones y gustos, ya que dejan de reclamar nuestra atención y pasamos por ellos de forma automática. Es fácil caer en la rutina y dejar de hacer cosas que antes disfrutábamos, dejar de tener detalles y privarnos de refuerzos y recompensas importantes» y añaden: «Necesitamos encontrar el punto medio entre el orden de una rutina y la riqueza que nos aporta la improvisación».
21 días para crear un hábito
El reputado psicólogo Brad Brenner, afirma que se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito, lo mismo que ocurre con una rutina. «Si establece y se apega a un nuevo plan durante tres semanas, es muy probable que se ciña a la rutina durante mucho tiempo. Cuando se trata de salud mental, así es como una rutina diaria puede marcar una diferencia significativa».
Cómo conseguir un hábito
- Decida una meta que le gustaría lograr para su salud.
- Elija una acción simple que lo lleve hacia su objetivo y que pueda realizar a diario.
- Planifique cuándo y dónde realizará la acción elegida. Sea consistente: elija una hora y un lugar que encuentre todos los días de la semana.
- Cada vez que te encuentres con ese momento y lugar, haz la acción.
- Será más fácil con el tiempo, y dentro de 10 semanas deberías darte cuenta de que lo estás haciendo automáticamente sin siquiera tener que pensar en ello.
- ¡Felicitaciones, has hecho un hábito saludable!
Mi plan (p. ej., 'después de almorzar en casa comeré una fruta')
(Cuándo y dónde) ___________________________ Voy a ___________________________
Fuente: The British Journal of General Practice
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