¿Dormir mal puede hacer que se caiga el pelo? Esto dicen los expertos

Dormir mal no solo pasa factura al estado de ánimo o al nivel de energía. La falta de descanso también puede afectar a la salud capilar y favorecer problemas como la caída del cabello, especialmente cuando el déficit de sueño se prolonga en el tiempo.

Así lo advierte la doctora Teresa Herranz, especialista de Hospital Capilar, quien explica que existe una relación directa entre el descanso, el estrés y el equilibrio hormonal que influye en la salud del cuero cabelludo.

«La falta de sueño crónica durante semanas o meses sí puede contribuir a empeorar una predisposición existente», señala la especialista. «La salud capilar está regulada por hormonas, inflamación, nutrición y estrés, y el descanso influye en todos estos sistemas». Aunque dormir mal unos días no provoca por sí solo alopecia, los expertos aseguran que el insomnio mantenido puede alterar el ciclo natural de crecimiento del cabello.

Cómo afecta el sueño al cabello

Durante el sueño profundo, el organismo pone en marcha procesos de reparación celular y regulación hormonal fundamentales para mantener la salud general, incluida la del cabello.

Cuando el descanso es insuficiente, aumenta la producción de cortisol —la conocida hormona del estrés— y disminuye la melatonina, una sustancia con efecto protector sobre el folículo capilar. Además, la falta de sueño puede alterar la hormona del crecimiento, aumentar la inflamación sistémica y favorecer el estrés oxidativo, factores que influyen negativamente en la calidad y densidad del cabello.

«Dormir poco favorece un entorno inflamatorio que puede empeorar patologías como la dermatitis seborreica o determinadas alopecias inflamatorias», explica la doctora Herranz.

Estrés y caída capilar

Los especialistas alertan de que el estrés crónico y el mal descanso se han convertido en dos factores cada vez más presentes detrás de las consultas relacionadas con caída capilar. Desde Hospital Capilar señalan que en los últimos años han observado un aumento de patologías asociadas a la ansiedad, el estrés sostenido y la falta de sueño.

Cuando el cortisol permanece elevado durante largos periodos, puede aparecer el llamado efluvio telógeno, una caída difusa del cabello provocada por una alteración en el ciclo de crecimiento capilar. «Además del aumento de caída, el cabello puede volverse más fino, quebradizo y perder calidad», añade la especialista.

Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas diarias, mantener horarios regulares y procurar un sueño profundo de calidad.

Según explica la doctora Herranz, los cambios positivos suelen empezar a apreciarse tras dos o tres meses de mejorar los hábitos de descanso, mientras que a los seis meses puede observarse una reducción clara de la caída capilar.

¿Influye en un injerto capilar?

El descanso también juega un papel importante en la recuperación tras un injerto capilar. «Dormir bien favorece la cicatrización, la formación de nuevos vasos sanguíneos y la correcta adaptación de los folículos implantados», explica la doctora. Por el contrario, la falta de sueño puede dificultar la recuperación, aumentar la inflamación, el picor y la ansiedad tras la intervención.

Claves para proteger la salud capilar

Los especialistas recomiendan cuidar especialmente la higiene del sueño para proteger tanto el bienestar general como la salud del cabello. Entre las medidas básicas destacan:

Además, ante una caída persistente del cabello, recomiendan consultar con un especialista para descartar déficits nutricionales o trastornos del sueño como apnea o insomnio.

«Un buen descanso es una necesidad biológica», concluye la doctora Teresa Herranz. «Mejorar nuestros hábitos de sueño no solo beneficia al cabello, sino a toda nuestra salud».