Día Mundial de la Depresión
La fórmula para sortear los malos pensamientos para no caer en una depresión
Menos horas de luz, peor tiempo y la resaca emocional de los períodos festivos crean la atmósfera perfecta para la melancolía
Actividades para cuidar nuestro cerebro
- Disfrutar de zonas verdes para fomentar la oxigenación del cerebro y huir del ambiente contaminado. Concretamente, el cerebro consume un 20 % del oxígeno del cuerpo y, gracias a ello, nos brinda energía y habilidades cognitivas.
- Realizar ejercicio. Especialmente, ejercicio aeróbico para ayudar a la generación de neuronas y ejercicio cardiovascular para hacer que el corazón lata más rápidamente, lo que proporcionará un mayor beneficio cerebral.
- Hidratarse correctamente. Según la OMS, la ingesta de agua adecuada para cada persona ronda el litro por cada 35 kilos. La deshidratación es uno de los factores que afecta directamente a la salud cerebral, ya que la falta de agua interrumpe procesos esenciales de óptimo funcionamiento del cerebro.
- Degustar la conocida dieta mediterránea. La alimentación en su conjunto es clave para el cerebro. De hecho, cada vez es más evidente la relación directa entre una buena nutrición y el desarrollo de nuestro cerebro. Es importante la ingesta de frutas, verduras, legumbres, semillas, cereales enteros, frutos secos, pescados azules y grasas de calidad.
- Leer: la lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Además, son varios los estudios que señalan leer como un elemento clave para aumentar la reserva cognitiva.
- Quedar con amigos: modifica el funcionamiento del cerebro, ya que se activan un mayor número de neuronas y con más intensidad si estamos bien acompañados. Así que hay que fomentar nuestras relaciones sociales de una forma saludable.
- Es necesario salir de casa y mantenerse activo socialmente. Conversar con gente y estar al día ayuda a tener un cerebro joven. Participar en asociaciones, clubs o realizar un voluntariado puede ayudar también a establecer nuevas relaciones.
- Tener un estilo de vida que huya del sedentarismo, fomentar las actividades que requieran un entrenamiento mental y buscar cosas nuevas que impliquen una novedad y desafío intelectual.
Diferencia entre tristeza o depresión
Mientras que la depresión, es una enfermedad que provoca alteraciones a nivel emocional, cognitivo y conductual. No suele haber una causa aparente, con una temporalidad mayor que incapacita a la persona a desarrollar las actividades de la vida diaria.