El cardiólogo Aurelio Rojas: «¿Crees que caminar todos los días es suficiente para estar sano?

La salud cardiovascular es un tema de cada vez mayor interés en la sociedad, y un experto en la materia, Aurelio Rojas, cardiólogo, ha presentado un enfoque innovador sobre cómo caminar puede ser más eficaz de lo que comúnmente se cree. Muchas personas tienen el hábito de salir a caminar entre 30 y 40 minutos a un paso moderado. Si bien esto es un buen inicio, Rojas destaca que no es suficiente si el objetivo es mejorar realmente la salud.

La importancia de la intensidad en el ejercicio

Un grupo de investigadores japoneses ha desarrollado lo que se conoce como interval walking training, un método que consiste en alternar períodos de caminata rápida con caminatas a ritmo más lento. Un ejemplo de este método sería caminar durante 3 minutos a un ritmo acelerado y luego reducir la velocidad durante 3 minutos, repitiendo este ciclo durante un total de 30 minutos. La clave del entrenamiento en intervalos radica en que proporciona un estímulo adicional que mejora la capacidad aeróbica y la fuerza muscular de los practicantes.

Después de cinco meses de aplicar este método, los participantes del estudio mostraron mejoras significativas en diversos parámetros de salud, incluyendo una mayor capacidad aeróbica y mejores niveles de azúcar en sangre. Estos resultados demuestran que no solo es importante la duración del ejercicio, sino que la intensidad y la variedad en el ritmo de la caminata pueden llevar a cambios sustanciales en la salud cardiovascular.

Cambiar la rutina de caminar

A menudo, las rutinas de ejercicio pueden volverse monótonas. Incorporar intervalos puede ser la solución no solo para mantener el interés, sino también para maximizar los beneficios para la salud. Rojas menciona que caminar en intervalos transforma la actividad física cotidiana en un entrenamiento cardiovascular verdadero, similar a la diferencia entre ver televisión y participar activamente en un deporte.

Este tipo de caminata no requiere el uso de un gimnasio ni la inversión en maquinaria costosa. Simplemente se necesita un espacio adecuado para caminar y la disposición para cambiar el ritmo de la marcha. Así, los beneficios son accesibles para una gran variedad de personas, independientemente de su nivel de condición física inicial.