La fórmula matemática para calcular el índice cintura-talla para cuidar tu corazón

Una investigación reciente, presentada en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense del Corazón, concluyó que la grasa visceral se asocia más estrechamente con el riesgo cardiovascular que el peso corporal total. En concreto, una mayor circunferencia de cintura puede indicar un riesgo elevado incluso en personas con un índice de masa corporal (IMC) dentro de rangos considerados normales. Este hallazgo refuerza la idea de que la distribución de la grasa corporal puede ser más relevante que el peso en sí. En esta línea, el doctor Ricardo Freire pone el foco en el índice cintura-talla como una herramienta sencilla y eficaz para su evaluación: «Bajar el índice cintura talla realmente nos ha enseñado que estás quitando la grasa visceral, la cual a largo plazo es la que va a traer problemas cardíacos», explica el cardiólogo.

El cálculo de este indicador se basa en dos mediciones básicas. En primer lugar, es necesario medir la circunferencia de la cintura con una cinta métrica. A continuación, se registra la altura en centímetros. El índice se obtiene dividiendo la medida de la cintura entre la estatura.

Desde el punto de vista clínico, los valores de referencia permiten establecer distintos niveles de riesgo. Un resultado inferior a 0,5 se considera saludable, mientras que cifras entre 0,5 y 0,6 indican un riesgo elevado. Por encima de 0,6, el nivel se sitúa en un rango considerado peligroso.

En este sentido, Freire insiste en que, más allá del peso total, lo relevante en un proceso de adelgazamiento es la pérdida de grasa visceral. «Por eso cuando estás perdiendo peso lo que importa son los kilos que bajan en forma de grasa inflamatoria y este índice es el mejor protector», concluye.