Recomendaciones para evitar un golpe de calor: hidratación y comidas ligeras para sobrellevar los 40 grados

Un hombre de 58 años en Córdoba ha sido la primera víctima por golpe de calor del verano en España. El fallecido, que trabajaba en la colocación de un cartel luminoso en la calle, ingresó en el Hospital Reina Sofía de la ciudad andaluza y murió a primera hora de la noche como consecuencia de las altas temperaturas, superiores a los 40 grados.

Dado que el período estival acaba de comenzar y las temperaturas extremas se llevan repitiendo ya varias semanas, las autoridades quieren evitar que este tipo de sucesos se repita. Para ello, hacen una serie de recomendaciones que pueden ayudar a que los ciudadanos no sufran las consecuencias de los altos valores del mercurio.

Aunque estos consejos son aplicables a todo el mundo, deberán prestar especial atención las personas mayores, las discapacitadas y los menores de cinco años, así como todo aquel que tenga enfermedades crónicas o quienes realicen trabajos físicos en el exterior.

El Ministerio de Sanidad, entre otras administraciones, ha hecho público un decálogo en el que hace las siguientes recomendaciones:

Beber agua y líquidos con frecuencia, aunque no se sienta sed y con independencia de la actividad física que se realice.Evitar las bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas, ya que pueden favorecer la deshidratación.Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrescarse cada poco tiempo.Reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día.Usar ropa ligera, holgada y que deje transpirar.No dejar a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado, especialmente a menores de edad, mayores o con enfermedades crónicas.Es recomendable consultar a un profesional sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.Mantener las medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos.Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, como pueden ser ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.

De igual manera, los profesionales recomiendan protegerse del sol con gorras o sombreros y vestir de colores claros. Aun así, los médicos insisten en el uso de la crema solar, que además de proteger la piel de los efectos del sol contribuye a no sufrir un golpe de calor.

Por todo ello, se recomienda evitar salir a la calle durante las horas más calurosas del día y permanecer en casa. Para mantener el hogar fresco, es conveniente bajar las persianas durante el día y mantener las ventanas cerradas, abriéndolas solo por la noche, cuando la temperatura exterior desciende. Si se dispone de toldos, también es importante utilizarlos para impedir que los rayos del sol incidan directamente sobre ventanas y paredes.

En cuanto a la alimentación, con las altas temperaturas resulta fundamental conservar los alimentos en el frigorífico. El calor favorece la proliferación de microorganismos y puede romper fácilmente la cadena de frío, lo que acelera el deterioro de los productos y aumenta el riesgo para la salud al consumirlos.

Síntomas del golpe de calor

Según informa el Servicio de Salud de Castilla-La Mancha, una de las regiones más afectadas por las altas temperaturas, es fundamental estar alerta ante cualquier indicio de un posible golpe de calor.

Entre los síntomas más comunes se encuentra el aumento de la temperatura corporal, que puede alcanzar o superar los 40 °C, junto con un sobrecalentamiento de la piel, enrojecimiento, sequedad y un fuerte dolor de cabeza.

Además, suelen aparecer signos como fatiga, hiperventilación, náuseas, vómitos o diarrea. En casos más graves, pueden presentarse alteraciones en el estado mental, convulsiones, delirios e incluso coma. Desde el servicio sanitario advierten que la pérdida de conocimiento puede ser la primera señal de alerta.