Isabel Rojas Estapé recuerda la regla 7-20 para controlar el uso del móvil ante los hijos
¿Miras demasiado el móvil delante de tus hijos? Esta es la regla del 7-20 que recomienda Isabel Rojas
La psicóloga Isabel Rojas Estapé propone una sencilla regla para frenar el scroll infinito, recuperar el control sobre el móvil y evitar que las pantallas roben tiempo a la familia
«Cinco minutos más» es probablemente una de las promesas que más veces nos hacemos cuando cogemos el móvil. Cinco minutos antes de dejar Instagram, de contestar el último mensaje o de mirar un último vídeo. El problema es que el reloj avanza y aquel pequeño margen acaba convirtiéndose fácilmente en otra media hora –o más– delante de la pantalla.
La escena adquiere además otra dimensión cuando sucede delante de los hijos. Los padres podemos pedirles que dejen el teléfono durante la comida, que no estén pendientes de las redes sociales o que miren a quien les habla y no a su pantalla... mientras los propios adultos aprovechamos cualquier pausa para comprobar una notificación.
Y controlar ese impulso no siempre resulta sencillo.
La psicóloga y periodista Isabel Rojas Estapé aborda precisamente la relación con las pantallas en uno de los vídeos de Pause, una iniciativa de la International Federation for Family Development (IFFD) que ofrece vídeos, series y pódcast dirigidos a familias, matrimonios, jóvenes, padres y educadores.
En el contenido «Pantallas y adolescencia», Rojas analiza el impacto de las pantallas y propone herramientas para establecer con ellas una relación más saludable.
La regla del 7-20
Una de esas herramientas es lo que la hermana de la también psiquiatra Marian Rojas denomina la «regla del 7-20».
Y parte de una experiencia que cualquiera que utilice redes sociales puede reconocer: cuando advertimos que llevamos demasiado tiempo mirando el teléfono, solemos negociar con nosotros mismos.
«Venga, solo hasta el próximo y cinco, y diez, y cuarto, y veinte, y veinticinco...», ejemplifica. Nos concedemos otros cinco minutos, con la intención de redondearlo un poco al alza (unos 7 minutos) antes de dejarlo.
Pero la realidad, sostiene Isabel Rojas, es que en promedio solemos terminar pasando como mínimo «20 minutos más» ante la pantalla.
Su propuesta consiste precisamente en romper esa negociación interior: en el instante en que uno toma conciencia de que lleva demasiado rato consumiendo contenido o haciendo scroll, «hay que cortar», sostiene.
«No hay nada interesante, no hay nada diferente, no hay nada que te vaya a aportar más», advierte la psicóloga. No se trata, por tanto, de esperar a que aparezca una publicación distinta que justifique seguir deslizando el dedo, sino de aprender a identificar ese momento en el que ya estamos consumiendo por pura inercia.
Volver a ser dueño de la atención
Rojas relaciona ese desplazamiento continuo por las redes con la búsqueda de nuevos estímulos y la necesidad de obtener «picos de dopamina».
Frente a ellos, recomienda detenerse justo cuando aparece la sensación de saturación: «En el momento que lo detectes, que veas que llevas demasiado tiempo consumiendo, córtalo». Especialmente, si los hijos están delante... o para entrenarte para cuando lo estén.
Porque para la psicóloga hija del psiquiatra Enrique Rojas, el objetivo final no es demonizar el teléfono, sino recuperar la capacidad de decidir cuándo utilizarlo y cuándo dejarlo. «Solo así te vas a sentir verdaderamente dueño de ti mismo», concluye. Una regla sencilla que, aplicada delante de los hijos, añade una enseñanza tan valiosa como lo es cualquiera que parte del propio ejemplo: que también los padres también pueden aprender a decirle «basta» a una pantalla.