El consejo de Marian Rojas para ser feliz aunque las cosas vayan mal

La psiquiatra Marian Rojas Estapé se ha consolidado en los últimos años como una de las voces más influyentes en la divulgación sobre salud mental y bienestar emocional en el ámbito hispanohablante. Su mensaje, claro y respaldado por la neurociencia, conecta con una sociedad cada vez más cansada, acelerada y en búsqueda de respuestas. Una de sus ideas más repetidas -y también más reveladoras- resume gran parte de su pensamiento: «La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa». Una afirmación sencilla en apariencia, pero profundamente transformadora.

Encontrar la felicidad es un objetivo común. De hecho, según datos del CIS, cerca del 80 % de las personas en España se consideran felices. Sin embargo, ese porcentaje convive con un aumento significativo de trastornos como la ansiedad, el estrés crónico o la depresión. Para Marian Rojas, esta contradicción tiene mucho que ver con la forma en la que gestionamos nuestras emociones y con el diálogo interno que mantenemos con nosotros mismos. No es tanto lo que ocurre fuera como lo que sucede dentro de nuestra mente.

En su libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas, la psiquiatra explica que la felicidad consiste en «vivir instalado de forma sana en el presente, habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión al futuro». El problema surge cuando quedamos atrapados en un presente mal gestionado, dominado por la prisa, la hiperestimulación y la rumiación mental. Según Rojas, esa incapacidad para habitar el presente de manera saludable está detrás de muchos de los trastornos emocionales actuales.

Uno de los pilares de su discurso es la importancia de la interpretación. Todo lo que nos ocurre -una dificultad laboral, una decepción personal o un contratiempo cotidiano- puede vivirse como un problema insalvable o como una oportunidad de aprendizaje. «La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa», insiste. Esa interpretación está directamente influida por la voz interior, por la manera en la que nos hablamos. Está científicamente demostrado que la actitud previa ante una situación condiciona en gran medida el resultado emocional.

Marian Rojas subraya que el optimismo no es ingenuidad ni negación de la realidad, sino una forma entrenable de afrontar la vida. Aunque hay personas con una predisposición natural más positiva, todos podemos trabajar nuestra actitud gracias a la neuroplasticidad del cerebro. Como recordaba citando a Ramón y Cajal, «todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro». Pero ese «si se lo propone» es clave: implica intención, esfuerzo y constancia.

El primer paso para ese cambio es observar cómo nos tratamos. Identificar si nuestro diálogo interno es constructivo o destructivo, si nos hablamos con comprensión o con dureza. A partir de ahí, se puede empezar a reformular pensamientos, practicar la gratitud, visualizar escenarios positivos y cuidar hábitos que protejan la salud mental.

En este punto, Marian Rojas destaca tres grandes pilares de la felicidad. El primero es el deporte y la naturaleza. Desde la neurociencia, explica que el ejercicio físico reduce el cortisol -la hormona del estrés- y aumenta el BDNF, una sustancia clave para la plasticidad cerebral y el bienestar emocional. «Hoy sabemos que el deporte es al cerebro como un antidepresivo», afirma. Además, si se practica en compañía, refuerza el vínculo social y el placer compartido.

El segundo pilar es bajar el ritmo, algo que la naturaleza facilita de forma casi automática. Vivimos en modo aceleración constante: audios a velocidad 1,5, multitarea, estímulos continuos. Según Rojas, esta velocidad nos hace perder los detalles, y «lo bonito de la vida está en los detalles». Contemplar, saborear y frenar permite al cerebro salir del estado de alerta permanente.

El tercer pilar son las llamadas «personas vitamina»: aquellas relaciones que nos nutren emocionalmente. Dedicar tiempo de calidad, sin pantallas, mirando a los ojos, libera oxitocina, la hormona del apego y la calma. A esto se suma la importancia de la contemplación, la meditación o el agradecimiento, prácticas que ayudan a salir del modo «hacer» y reconectar con el ser.

Con todo, Marian Rojas no propone una felicidad basada en la euforia constante, sino en el equilibrio neuroemocional. Un bienestar que se construye interpretando mejor la vida, cuidando el cuerpo, bajando el ritmo, fortaleciendo los vínculos y entrenando la mente para habitar el presente con más consciencia y gratitud.

Nacida en Madrid, Marian que se ha convertido en una de las voces más influyentes en bienestar emocional y salud mental. Licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra en 2007 y especializada en Psiquiatría, combina la práctica clínica con la divulgación científica a través de libros, conferencias y uno de los pódcast más escuchados de España. Su carrera estuvo profundamente marcada por su experiencia solidaria en Camboya, donde trabajó con niñas víctimas de trata sexual en la fundación AFESIP, una vivencia que reforzó su vocación y su compromiso social.

Autora de éxitos como Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Encuentra tu persona vitamina y Recupera tu mente, reconquista tu vida, sus obras se han traducido a más de 25 idiomas y publicado en 40 países. Casada y madre de cuatro hijos, Rojas también ha hablado abiertamente de una infancia marcada por la pérdida de un hermano, una experiencia que influyó en su mirada humana de la psiquiatría, y mantiene una estrecha relación personal y profesional con figuras como Tamara Falcó y Fabiola Martínez.