Un neumólogo aconseja una ducha templada antes de dormir para combatir las altas temperaturas nocturnas

El jefe de la Unidad del Sueño en Quirónsalud Vitoria, Carlos Egea, ha destacado que para combatir el calor durante las noches tórridas del verano y mejorar la calidad del descanso es recomendable, antes de ir a la cama, refrescar el cuerpo, ya sea con una ducha templada o aplicando agua fría en muñecas y tobillos, dado que ayuda a activar mecanismos naturales de disipación del calor.

Las altas temperaturas nocturnas, como ha explicado el neumólogo, alteran los ritmos circadianos, dificultan la fase profunda del sueño y aumentan los despertares, lo que repercute al día siguiente en el estado de ánimo, pudiendo estar más irritables; y en la concentración y rendimiento, así como, a largo plazo, en el sistema inmunológico.

Otras claves para combatir el calor

El doctor ha apuntado que el cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura interna para inducir el sueño, por lo que es esencial que la habitación se mantenga entre los 19 y 21 ºC. Para conseguirlo puede ser útil ventilar la casa de forma estratégica, manteniendo las persianas bajadas durante el día y abriendo las ventanas por la noche, cuando la temperatura baja en el exterior.

Además, hay que prestar atención a la ropa que se emplea para dormir, igual que a las sábanas que se usan en la cama; ambas deben ser transpirables. Según ha aconsejado Egea, los tejidos naturales como el algodón o el lino son la mejor opción, mientras que ha advertido que las fibras sintéticas no permiten la correcta ventilación y aumentan la sensación de calor.

La alimentación también juega un importante papel porque la digestión eleva la temperatura corporal. Así, el experto ha señalado que la cena debe ser ligera y realizarse mínimo dos horas antes de acostarse. Aunque la hidratación sea fundamental en el verano, ha precisado que es preferible beber agua a lo largo del día y evitarlo en parte por la noche. «Si bebemos mucha agua antes de dormir, es probable que el sueño se vea interrumpido», ha señalado

«Los cambios de hábitos durante esta época del año, como las fiestas o alterar horarios de comidas y descanso, también afectan. Por eso es clave mantener cierta regularidad y aplicar estas estrategias para que el calor no se convierta en un enemigo de la salud», ha resaltado.

Asimismo, el doctor ha recordado que, si una persona sufre insomnio crónico o sospecha que ronca en exceso o se despierta fatigado pese a dormir muchas horas, es importante acudir a una unidad especializada en sueño para valorar si hay un trastorno detrás.