El cardiólogo Aurelio Rojas recomienda las mejores frutas para bajar de peso
Las frutas que pueden sustituir al Ozempic para adelgazar, según el doctor Aurelio Rojas
El cardiólogo Aurelio Rojas desmonta uno de los mitos más extendidos sobre la pérdida de peso: la idea de que la fruta debe evitarse. Según explica, no solo no es perjudicial, sino que puede desempeñar un papel beneficioso en el control del apetito y la salud metabólica.
El autor del libro Tu corazón tiene algo que decirte (Ed. Zenith) señala que fármacos ampliamente conocidos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro actúan imitando la acción de la hormona GLP-1, implicada en la regulación del apetito, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la movilización de grasa corporal.
En este contexto, destaca que ciertas frutas pueden estimular de forma natural esta misma hormona en el organismo. Además, presentan un bajo índice glucémico, lo que significa que no provocan picos bruscos de glucosa en sangre. A esto se suma su contenido en vitamina C, que contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario, y su posible papel en la reducción del cortisol, la hormona del estrés, cuyos niveles elevados pueden dificultar la pérdida de peso.
Otra ventaja es que, a diferencia de los tratamientos farmacológicos, estas frutas no presentan efectos adversos y son aptas para la población general.
Entre las opciones recomendadas figuran el kiwi, las fresas, la granada y los arándanos. Incorporarlas a la dieta habitual, concluye el médico, puede ser una forma sencilla de mejorar la alimentación y contribuir al cuidado de la salud cardiovascular.
Beneficios de estas frutas
Una de las frutas que más beneficios aporta es el kiwi, rico en vitamina C, E y K. Su consumo aporta fibra, potasio y otros fitoquímicos, que proporcionan beneficios nutricionales y sanitarios.
Las fresas por su parte, son una de las frutas más completas. Tan solo un cuenco proporciona el 100 % de las necesidades diarias de vitamina C además de contener nutrientes saludables para el corazón como folato, potasio, fibra, fitoesteroles y polifenoles.
La granada contiene 1,7 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es rica en antioxidantes, ayuda a reducir la inflamación y mejora el flujo sanguíneo a los músculos, acelerando la recuperación después de un ejercicio intenso. Además, representa una buena fuente de vitamina C y de ácido fólico.
Respecto a los arándanos, estudio científicos han concluido que son frutas ricas en polifenoles con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los polifenoles de las bayas actúan bloqueando las enzimas digestivas, remodelando las vías de la microbiota gastrointestinal y afectando la liberación de hormonas gastrointestinales para regular la dinámica de la insulina y el manejo de la glucosa.
