Marian Rojas Estapé explica los tipos de estrés y cómo gestionarlo: «La clave aquí es conocerse»

El estrés se ha convertido en una palabra de uso cotidiano. Marian Rojas Estapé, psiquiatra de renombre, profundiza en uno de sus últimos vídeos de Instagram sobre las distintas formas de estrés que afectan nuestras vidas. En él, nos invita a reflexionar sobre la variabilidad de la experiencia del estrés y cómo su gestión puede mejorar nuestro bienestar.

Tipos de estrés: conociendo el contexto

Rojas Estapé expone tres categorías claves de estrés. El primero es el estrés positivo, que surge al enfrentar retos y que puede motivarnos a seguir adelante. Este tipo de estrés es esencial para desafiarnos e impulsarnos a realizar acciones que nos benefician. Igualmente importante es el estrés tolerable, aquel que todos enfrentamos en nuestra vida diaria al gestionar responsabilidades laborales, familiares y personales.

Sin embargo, la psiquiatra advierte sobre la tercera categoría: el estrés crónico. A diferencia de los anteriores, el estrés crónico es difícil de manejar y puede tener efectos adversos en nuestra salud física y mental. La línea que separa el estrés tolerable del crónico varía según el individuo. Cada persona tiene distintas capacidades para gestionar el estrés, lo que puede llevar a algunos a experimentar síntomas de agotamiento antes que otros.

Reconociendo los síntomas del estrés crónico

El vídeo aclara que cuando el estrés se vuelve crónico, se presentan diversos síntomas físicos, psicológicos y conductuales. Entre los síntomas físicos se incluyen tics en el ojo, temblores, taquicardia y tensión muscular. Estos signos son una llamada de atención de que el cuerpo está experimentando niveles de estrés que no puede manejar adecuadamente.

En cuanto a los síntomas psicológicos, Rojas Estapé menciona la irritabilidad constante, un claro indicativo de que la «batería mental» se está agotando. Esta irritabilidad puede adquirir formas más severas, como trastornos de ansiedad y ataques de pánico. La rapidez con la que se manifiestan estos síntomas puede depender de la duración y la intensidad del estrés vivido.

A nivel conductual, se observa una tendencia al aislamiento. Las personas bajo estrés crónico pueden en ocasiones evitar socializar o comunicarse, lo que exacerba su situación emocional.

Cómo gestionar el estrés

Rojas Estapé enfatiza la importancia de conocerse a uno mismo y reconocer los propios límites. Es crucial identificar cuándo el estrés comienza a sentirse abrumador. Entre las recomendaciones, está el establecimiento de límites en las actividades diarias, la práctica de deportes y el contacto con la naturaleza como formas de contrarrestar el estrés.

La gestión efectiva del estrés incluye también el descubrimiento de mecanismos que ayuden a prevenir que el estrés tolerable se convierta en estrés crónico, afectando a nuestra calidad de vida. Medidas como descansar lo suficiente y prácticas de mindfulness pueden ser de gran ayuda.